L'idea di mangiare per due ha subito molti cambiamenti negli ultimi anni, poiché i ricercatori medici sono diventati più consapevoli di come gli alimenti influenzano i bambini non ancora nati. Diverse vitamine e minerali sono importanti in momenti diversi durante la gravidanza, cambiando insieme all'apporto calorico raccomandato. Mentre un'alimentazione sana è fondamentale in tutte le fasi della gravidanza, l'importanza dell'alimentazione varia da un trimestre all'altro.
Il primo trimestre
Le donne possono trascorrere diverse settimane del loro primo trimestre inconsapevoli di essere persino in stato di gravidanza. Durante questo periodo c'è spesso un piccolo aumento di peso e poche donne sembrano incinte. Mentre può essere allettante eliminare questo trimestre come meno importante dal punto di vista nutrizionale rispetto agli altri due, ci sono importanti cambiamenti nello sviluppo che si verificano sia nel corpo della donna che in quello del nascituro. Le future mamme non hanno bisogno di molte calorie in più così presto, ma ciò di cui hanno bisogno è un sacco di ferro e acido folico. Il ferro è importante per prevenire l'anemia poiché l'afflusso di sangue aumenta per sostenere il bambino in via di sviluppo. Inoltre, il Congresso americano di ostetrici e ginecologi riferisce che le donne hanno bisogno di almeno 400 mg di acido folico ogni giorno durante il loro primo trimestre per prevenire difetti del tubo neurale.
Il secondo trimestre
Durante il secondo trimestre, le donne iniziano a sembrare incinte mentre i loro bambini non ancora nati continuano a crescere rapidamente. L'American Pregnancy Association riferisce che le donne in gravidanza nel secondo trimestre richiedono ancora più calorie al giorno, circa 300 in più rispetto al normale consumo. Le proteine diventano più importanti durante questo periodo e altri nutrienti come ferro e calcio continuano ad essere importanti per lo sviluppo del bambino.
Il terzo trimestre
Durante il terzo e ultimo trimestre di gravidanza, le donne continuano a ingrassare costantemente fino al giorno della nascita. Hanno ancora bisogno di circa 300 calorie in più al giorno, secondo l'American Pregnancy Association. Tuttavia, ACOG riporta che alcune donne potrebbero addirittura aver bisogno di un po 'di più, poiché 300 calorie al giorno sono in media per la durata della gravidanza. Le proteine continuano ad essere molto importanti per lo sviluppo del bambino, così come altri nutrienti come le principali vitamine, ferro, calcio e acido folico.
Qual è il più importante?
La risposta breve è tutta loro. Tuttavia, la vera risposta non è così semplice. Durante il primo trimestre, mangiare bene può essere inibito per diversi motivi. In primo luogo, alcune donne possono andare per settimane o addirittura mesi senza sapere di essere incinta, il che significa che potrebbero perdere i nutrienti chiave all'inizio dello sviluppo del loro bambino. Inoltre, nausea e affaticamento sono comuni all'inizio della gravidanza, il che può rendere il mangiare bene una sfida per la futura futura mamma. Fortunatamente, l'assunzione di vitamine prenatali può aiutare a compensare ciò che si perde nella dieta in questa fase della gravidanza. Tuttavia, mentre la gravidanza avanza attraverso i trimestri, le calorie degli alimenti diventano quasi importanti quanto i nutrienti che contengono. Mentre le vitamine possono compensare le limitazioni dietetiche all'inizio della gravidanza, mangiare bene durante gli ultimi due trimestri è cruciale per la salute della madre e del bambino.
