Ciò che mangi non influisce solo sui tuoi livelli di energia, ma anche su come ti senti fisicamente. Mentre la stanchezza surrenalica non è una condizione medica riconosciuta, una dieta sana può aiutare a far sentire un po 'meglio coloro che si sentono indeboliti dallo stress della vita. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta e discutere di qualsiasi affaticamento in corso per escludere una condizione medica di base.
Dieta per affaticamento surrenale
Come condizione medica non riconosciuta, non esiste un vero trattamento per la sindrome da affaticamento surrenale. Tuttavia, le linee guida dietetiche raccomandate da AdrenalFatigue.org andrebbero a beneficio di chiunque desideri fare buone scelte alimentari per una migliore salute e più energia. Le linee guida suggeriscono di consumare tre pasti distribuiti uniformemente durante il giorno e uno spuntino a metà pomeriggio. Ogni pasto dovrebbe contenere carboidrati, proteine e grassi per fornire al tuo corpo una fonte di energia prolungata.
Si raccomanda inoltre di mangiare proteine sane e magre come fagioli e pesce, più cereali integrali e molte verdure dai colori vivaci. Le linee guida suggeriscono inoltre di limitare l'assunzione di frutta a colazione a causa dei suoi effetti sui livelli di zucchero nel sangue.
Opzioni per la colazione
Mangiare una sana colazione dà al tuo corpo una sferzata di energia dopo una notte di sonno. Una ciotola di farina d'avena condita con noci tritate e cannella con una tazza di latte scremato è una sana colazione ricca di sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno per farti arrivare fino a pranzo. Un'altra sana colazione potrebbe includere un contenitore di yogurt greco senza grassi servito con due fette di pane integrale condite con burro di arachidi.
Opzioni per il pranzo
AdrenalFatigue.org ti suggerisce di pranzare prima di mezzogiorno. Pranzare tre o quattro ore dopo la colazione aiuta a mantenere uniformi i livelli di energia. Un pranzo sano potrebbe includere l'hummus ripieno in una pita di grano integrale con cetrioli e peperoni a fette serviti con cubetti di formaggio magro e una mela fresca, o salmone grigliato su un letto di spinaci con olio d'oliva e condimento balsamico servito con cereali integrali cracker e prugne fresche.
Snack di mezzogiorno
Circa 3-4 ore dopo pranzo, devi fare uno spuntino per aiutarti a superare il resto della giornata. Come con i tuoi pasti, includi un mix di carboidrati, proteine e grassi con lo spuntino. Le opzioni salutari includono una manciata di noci e una manciata di uva fresca; una ciotola di zuppa di verdure e fagioli; semplice yogurt greco magro condito con mango tagliato a dadini; o bastoncini di carota e sedano e formaggio magro.
Opzioni per la cena
Dovresti cenare entro le 17:00 o le 18:00, secondo AdrenalFatigue.org. Una cena sana ed equilibrata per ricostituire i negozi di energia potrebbe includere un tofu o pollo e verdure saltate in padella con cavolo cinese, carote e broccoli serviti con riso integrale. Un'altra opzione salutare per la cena potrebbe includere la pasta integrale condita con cipolle cotte, funghi, peperoni, piselli e fagioli con una spolverata di parmigiano.
