Esistono centinaia di esercizi per addominali e tutti affermano di sapere qual è il migliore per un medio forte. Ma nessun singolo esercizio può davvero affermare di essere "il migliore" su tutti gli altri, nemmeno il battito molto impegnativo o il calcio a forbice.
Questa mossa, eseguita stendendosi sulla schiena e scissorando le gambe, utilizza il retto addominale, il muscolo addominale principale e i tuoi obliqui, i muscoli addominali laterali, per la stabilizzazione. Ma sentirai bruciare anche i fronti dei fianchi durante l'esercizio. Questo perché i flessori dell'anca lavorano duramente insieme agli addominali per tenere le gambe appena sollevate dal pavimento e calciare.
Se la tua schiena è sana, il calcio flutter potrebbe essere uno dei tanti esercizi che includi nel tuo regime di ab-training per favorire un nucleo più stabile, anche se da solo non è il "migliore".
Mancia
I calci flutter non sono il miglior esercizio addominale. Ma non sono una cattiva scelta da aggiungere al tuo elenco di mosse ab.
Cos'è il Flutter Kick?
Un calcio flutter adeguato è facile da eseguire in quanto non è necessaria alcuna attrezzatura, ad eccezione di un tappetino da palestra.
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino da ginnastica con le gambe estese e le braccia lungo i fianchi, i palmi verso il basso, afferma Valdosta State University. In alternativa, annidare le mani sotto la parte posteriore per sollevare i fianchi.
- Solleva le gambe da 4 a 6 pollici dal pavimento. Spremi gli addominali per evitare che la schiena sia troppo larga.
- Tieni le gambe dritte mentre sollevi ritmicamente una gamba più in alto, quindi cambi. Muoviti in un movimento svolazzante, su e giù.
- Esegui da 15 a 20 ripetizioni. In alternativa, svolazzare il calcio per un periodo di tempo, ad esempio da 20 a 30 secondi.
- Prova questa variazione secondo ACE Fitness: spingiti in alto sui gomiti e fai i calci al flutter al rallentatore.
Mancia
Per variare la mossa, incrocia le gambe l'una sopra l'altra e viceversa invece di svolazzarle su e giù. Questo cambiamento non altera notevolmente i muscoli utilizzati durante l'esercizio; è solo una variazione divertente.
Muscles Flutter Kicks Work
Il tuo retto addominale - la guaina anteriore degli addominali - funziona quando fletti o pieghi il busto in vita. Durante il calcio flutter, non si verifica alcuna flessione, quindi questi muscoli addominali funzionano solo come stabilizzatori.
I flessori dell'anca, che attaccano il bacino, la schiena e le gambe, sono i motori principali. I muscoli secondari lavorati sono quelli nelle cosce. Gli obliqui, ai lati dell'addome, e il quadricipite stabilizzano l'attività insieme al retto addominale.
Possibili stress per il tuo corpo
Passare le gambe da terra per eseguire il calcio svolazzante può causare stress alla schiena. Per facilitare la mossa sulla schiena, ExRx.net suggerisce di lasciare che ogni tallone colpisca il pavimento mentre si scissor su e giù. Se senti dolore, salta i calci e scegli movimenti del core più amiche della schiena, come assi anteriori e scricchiolii su una palla di stabilità. Questi esercizi focalizzano maggiormente i muscoli addominali e meno sui flessori dell'anca.
Mancia
I calci flutter non sono l'unico esercizio ab che contribuisce ai flessori dell'anca stretti. Il classico sit-up e il sollevamento della gamba sospesa a gamba dritta sono altri due movimenti di serraggio dei flessori dell'anca. Stare seduti gran parte della giornata al computer o guidare un lungo tragitto giornaliero sono altri motivi per cui i flessori dell'anca possono essere tesi.
Un mix è il migliore
Parte del motivo per cui i calci flutter non possono essere la "sola" migliore esercitazione addominale è perché per allenare accuratamente tutti i muscoli dell'addome è necessario includere una varietà di movimenti come rotazione (o anti-rotazione), stabilizzazione generale e flessione. I calci e le assi svolazzanti sono movimenti di stabilizzazione, quindi, purché non diano fastidio alla schiena, puoi combinarli con altri esercizi come scricchiolii di biciclette e trucioli di legno per allenare la rotazione funzionale e lavorare i tuoi obliqui e scricchiolii come esempio di flessione.
