Sdraiarsi sul divano per consentire alla schiena di riprendersi da un infortunio non è sempre la migliore strategia per la guarigione. L'esercizio fisico, compreso il cardio, può spesso essere la migliore medicina per un mal di schiena. Naturalmente, il tipo di esercizio che scegli dipende veramente dall'entità della lesione. È necessario cancellare i piani di allenamento con il proprio medico e fermarsi se si avverte dolore, soprattutto dolore elettrico o lancinante alla schiena. Gli esercizi cardio per una schiena malata, come camminare, di solito vanno bene. Ma non è la tua unica opzione.
Cardio con dolore lombare
Cardio brucia calorie, che ti aiuta a mantenere il tuo peso o addirittura a perdere qualche chilo. Mantenere quel peso libero è importante perché l'obesità è un fattore di rischio per la lombalgia, secondo un articolo di dicembre 2016 pubblicato da Chiropractic & Manual Therapies. Cardio aumenta anche la produzione di antidolorifici naturali, endorfine.
Consultare il proprio medico
Naturalmente, se hai un nervo pizzicato, un disco scivolato o una frattura, dovrai allenarti lentamente e con la supervisione del tuo medico. Alcune lesioni alla schiena causano limitazioni nei movimenti e possono essere trattate meglio con il riposo; tuttavia, non lasciare che la paura ti impedisca di muoverti se i tuoi terapisti dicono che ti farà bene.
Ricorda, esercizi cardio per il mal di schiena non è un piano terapeutico completo. Includere allenamento di flessibilità e lavoro di forza per sostenere i muscoli che sostengono la colonna vertebrale, raccomanda l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Scegli Esercizio a basso impatto
Le attività con azioni stonanti sono tra i peggiori esercizi per il mal di schiena, quindi di solito sono fuori gli esercizi ad alto impatto, come la corsa o quelli che includono il salto. Invece, optare per cardio supportato, a basso impatto.
Gli allenamenti in piscina, che si tratti di nuotate con il gattonare o il dorso, l'aerobica in acqua o la camminata in acqua, supportano parte del tuo peso e possono permetterti di allenarti comodamente. L'acqua è anche una fonte di resistenza, che può aiutarti a rafforzare i muscoli deboli.
Allenamenti per chi soffre di mal di schiena
Camminare può essere banale, ma è davvero uno dei modi migliori per muoversi quando si hanno mal di schiena o lesioni. Uno studio pubblicato su Clinical Rehabilitation nel marzo 2013 ha mostrato che sei settimane di cammino due volte a settimana a un ritmo vigoroso erano efficaci quanto un programma di rafforzamento nel miglioramento della funzione nelle persone con lombalgia cronica. Ai 52 partecipanti è stata assegnata una passeggiata sul tapis roulant o una routine di rafforzamento standard.
Il ciclismo può anche essere un'opzione adatta a basso impatto. Potresti scegliere una cyclette per ridurre le possibilità di un incidente doloroso. A seconda della natura del tuo infortunio, le bici in posizione verticale potrebbero fuoriuscire in quanto la posizione inclinata in avanti può aggravare il dolore. Ma una bici sdraiata supporta la colonna vertebrale e ti consente di pedalare energicamente per aumentare la frequenza cardiaca.
Puoi anche usare un trainer ellittico per farti battere il cuore. Le guide di scorrimento supportano il peso corporeo in modo da ottenere movimenti simili al jogging, senza alcun impatto.
