Il bodybuilding prevede allenamenti progettati per massimizzare l'ipertrofia muscolare. Per i migliori risultati, la maggior parte dei culturisti seguirà un rigoroso piano nutrizionale con integratori aggiuntivi come proteine, bevande per il recupero post-allenamento, brucia grassi e persino olio di pesce. Gli integratori di olio di pesce contengono acidi grassi essenziali che svolgono un ruolo importante nella salute generale, ma forniscono anche ulteriori benefici ai culturisti. La scelta del dosaggio corretto per l'olio di pesce, tuttavia, richiede deliberazione.
Funzione
La dieta di un bodybuilder consiste in quantità specifiche di ciascun macronutriente - carboidrati, proteine e grassi - per massimizzare i risultati di allenamento e le dimensioni dei muscoli. L'olio di pesce aiuta a fornire le giuste quantità di acidi grassi essenziali che integrano i nutrienti di cereali integrali e proteine magre.
Caratteristiche
Gli integratori di olio di pesce contengono acidi grassi essenziali, tra cui acido docosaesaenoico e acido eicosapentaenoico. L'etichetta nutrizionale sull'integratore mostra in genere la quantità totale di olio di pesce per porzione insieme al singolo contenuto di DHA ed EPA. Utilizzerai le informazioni sul contenuto di DHA ed EPA per determinare la quantità di olio di pesce da assumere.
Taglia
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, la maggior parte degli adulti sani dovrebbe consumare da 0, 3 a 0, 5 grammi di EPA e DHA al giorno per mantenere una salute adeguata. I culturisti, tuttavia, richiedono olio di pesce aggiuntivo a causa dell'aumento della massa corporea e dei livelli di attività. Un calcolatore specifico dell'olio di pesce può stimare la quantità di olio di pesce in base alla massa corporea, alla dieta e allo stato di salute attuale. Ad esempio, un bodybuilder sano da 200 libbre che sta riposando adeguatamente e consumando una dieta equilibrata dovrebbe consumare otto pillole al giorno sulla base di un integratore che fornisce un totale di 1.300 mg di olio di pesce.
Benefici
Consumare la giusta quantità di olio di pesce offre numerosi benefici per la salute e le prestazioni di un bodybuilder. A seguito di allenamenti o sessioni di allenamento, il corpo soffre di danni cellulari e infiammazione dei tessuti. I grassi polinsaturi nell'olio di pesce forniscono i nutrienti necessari per ricostruire le membrane cellulari riducendo allo stesso tempo l'infiammazione delle articolazioni e dei muscoli. Insieme alla ricostruzione delle membrane cellulari, gli oli di pesce sono stati collegati al miglioramento della salute cardiovascolare e della funzione del sistema immunitario.
avvertimento
Consultare sempre la consulenza professionale di un medico o dietista registrato prima di iniziare un programma di allenamento per il bodybuilding o utilizzare un integratore di olio di pesce. Possono fornire ulteriori suggerimenti sulla quantità di olio di pesce in base alle dimensioni del corpo, al livello di attività e allo stato di salute.
