Come altri frutti, il pompelmo è uno degli alimenti più sani che puoi mangiare. I benefici del pompelmo per la perdita di peso sono in gran parte dovuti al suo basso numero di calorie e all'alto valore nutrizionale. Ricco di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre, questo frutto può migliorare la dieta e la salute generale.
Mancia
I pompelmi sono disponibili in diverse varietà, tra cui rubino, rosa e bianco. Il loro contenuto calorico dipende dalle loro dimensioni e dal tipo.
Calorie di pompelmo contro calorie di arance
I pompelmi sono un alimento ideale da includere nella dieta dimagrante. Questi agrumi hanno poche calorie e grassi e non hanno colesterolo.
La varietà rosa fornisce più calorie rispetto al suo cugino bianco, che è paragonabile alle calorie di un'arancia. Per fare un confronto, le calorie in questi frutti e altri, secondo l'USDA, sono:
- Pompelmo rosa - 52 calorie o 3 percento del valore giornaliero (DV) per mezzo frutto (diametro di 3 3/4 di pollice)
- Pompelmo bianco - 39 calorie o 2 percento di DV per mezzo frutto (diametro di 3 3/4 di pollice)
- Arance: 43 calorie o 2 percento di DV per mezzo frutto (diametro di 3 1/16 di pollice)
- Banana - 112 calorie o 6 percento di DV per frutto
Il valore giornaliero dei frutti elencati si basa su una dieta da 2.000 calorie. Le Linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani hanno determinato il numero di calorie di cui hai bisogno ogni giorno per rimanere in salute, a seconda della tua età e sesso.
Queste stime vanno da 1.600 a 2.400 calorie al giorno per le donne adulte e da 2.000 a 3.000 calorie al giorno per gli uomini adulti. La fascia bassa della gamma è consigliata per gli individui sedentari, mentre la fascia alta della gamma è per gli individui attivi.
Resta in salute con la vitamina C.
Il pompelmo è un'ottima fonte di vitamina C, un potente antiossidante che può aiutare a rigenerare altri antiossidanti nel tuo corpo, come la vitamina E, secondo il National Institutes of Health (NIH). Il contenuto di vitamina C non varia in modo significativo tra le varietà rosa e bianche - l'85 percento del DV rispetto all'87 percento del DV per frutto intero, rispettivamente, secondo l'USDA.
La vitamina C nei pompelmi aiuta il tuo corpo a mantenere una sana difesa immunitaria combattendo i radicali liberi dannosi, i radicali liberi sono molecole prodotte come sottoprodotti delle funzioni metaboliche nel tuo corpo o dall'esposizione a inquinanti ambientali. Il NIH riporta che la vitamina C può ridurre il rischio di sviluppare alcuni tumori, malattie cardiovascolari e altre malattie in cui lo stress ossidativo svolge un ruolo causale.
Questo nutriente è spesso associato al comune raffreddore. Mangiare pompelmi potrebbe aiutare ad alleviare alcuni degli annusamenti che potresti provare. Una meta-analisi di nove studi, pubblicata su BioMed Research International a luglio 2018, indica che sebbene la vitamina C non ti impedisca di prendere un raffreddore, può ridurne la gravità e la durata.
La vitamina C aiuta anche a mantenere la cartilagine e i tessuti ossei sintetizzando nuove proteine per la pelle, il tessuto connettivo, i tendini, la cartilagine e le ossa, secondo NIH. Se hai una ferita, mangiare pompelmi può fornire la vitamina C in più di cui hai bisogno per una guarigione più rapida.
Ottieni altri vantaggi dal pompelmo
La maggior parte delle calorie nei pompelmi proviene da carboidrati. Questi nutrienti vengono convertiti in glucosio, che fornisce l'energia necessaria per supportare le funzioni corporee e l'attività fisica, secondo la Harvard TH Chan School of Public Health.
Una porzione di mezzo frutto di pompelmo bianco fornisce il 3% del DV, mentre un mezzo pompelmo rosa fornisce il 4% di DV per carboidrati sani, secondo l'USDA. Il contenuto di carboidrati del succo di pompelmo, per bicchiere da 8 once, è simile a quello di un pompelmo intero.
Un componente importante del pompelmo è la fibra, che supporta la digestione. La fibra è la porzione di cibo che il tuo corpo non può digerire correttamente, quindi passa intatto attraverso l'intestino. Aiuta a prevenire la costipazione e rallenta anche la digestione e la velocità con cui altri nutrienti vengono assorbiti nel flusso sanguigno, secondo la Food and Drug Administration. Questo può aiutare a migliorare i livelli di zucchero nel sangue prevenendo un rapido aumento della glicemia dopo un pasto.
Un pompelmo mezzo rosa fornisce circa l'8 percento del DV per fibra, mentre un pompelmo mezzo bianco erogherà il 5 percento del DV. Un bicchiere di succo di pompelmo ha una quantità significativamente inferiore di fibre, quindi lo zucchero arriva direttamente al flusso sanguigno.
La fibra solubile nel pompelmo può aiutare a ridurre il colesterolo totale nel sangue abbassando i livelli di colesterolo LDL ("cattivo"). La Mayo Clinic suggerisce che i cibi ricchi di fibre possono anche avere altri benefici per la salute del cuore, come la riduzione della pressione sanguigna e dell'infiammazione. Inoltre, le diete ricche di fibre possono aiutare a proteggere dalle malattie diverticolari e dal cancro del colon-retto.
I pompelmi offrono anche molte vitamine e minerali che sono essenziali per mantenere la salute. Alcuni dei loro nutrienti più benefici includono:
- Calcio
- Ferro
- Potassio
- Magnesio
- Fosforo
- Rame
- Vitamina A (specialmente nel pompelmo rosa)
- Vitamine del gruppo B: tiamina, riboflavina, niacina, B5, B6 e acido folico
Mantenere o perdere peso
Il pompelmo contiene l'88% di acqua. Questo ti aiuta a mantenerti idratato per una buona salute generale senza aggiungere calorie. Come la maggior parte della frutta, i pompelmi sono ricchi di zucchero, fornendo circa 8, 5 grammi per porzione, secondo l'USDA. Tuttavia, a differenza degli alimenti trasformati, i frutti contengono fibre, che rallenta l'assorbimento degli zuccheri nel sangue.
Uno studio dell'ottobre 2016 pubblicato su Nutrients ha riferito che, nonostante l'elevata quantità di zuccheri semplici nella frutta, la ricerca ha costantemente dimostrato che la maggior parte dei frutti protegge dall'obesità.
Questi effetti, insieme agli alti livelli di vitamine e minerali nella frutta, hanno spinto le organizzazioni sanitarie a raccomandare il consumo di frutta fresca per la perdita di peso. Tuttavia, i ricercatori avvertono che il succo di frutta e la frutta secca possono contribuire all'aumento di peso poiché sono più ricchi di zuccheri rispetto alla frutta fresca intera.
Sebbene frutta e verdura debbano costituire una grande porzione dei pasti giornalieri, l'apporto calorico complessivo da una dieta equilibrata che include tutti i gruppi alimentari è ciò che determina il successo di un piano di perdita di peso salutare. Le diete di tendenza, compresa la dieta del pompelmo che prevede un apporto ipocalorico, sono una soluzione a breve termine alla perdita di peso. Questi piani dimagranti possono causare carenze di alcuni nutrienti e influire sulla salute a lungo termine.
Alla fine della giornata, il pompelmo non è un alimento miracoloso per perdere peso. Ciò che conta di più è il tuo impegno quotidiano nell'esercizio fisico e una dieta che ti consenta di mantenere un adeguato equilibrio di nutrienti, tra cui proteine, carboidrati, grassi e vitamine. Questo è il modo più sano ed efficace per perdere peso.
