Come fonte dietetica di potassio, la papaia può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Questo frutto tropicale - coltivato alle Hawaii, in Florida, in California, in Messico e a Porto Rico - è ricco di potassio, un minerale che contrasta gli effetti del sodio e ti aiuta a mantenere la pressione sanguigna entro un intervallo normale. Un composto in papaia può avere un potenziale come trattamento antiipertensivo, secondo un articolo pubblicato nel numero dell'8 giugno 2000 di "Ricerca sulla fitoterapia". Tuttavia, la Food and Drug Administration, o FDA, non ha approvato gli estratti di papaia come prodotti farmaceutici.
Contenuto di potassio
Con 781 mg di potassio per frutto, la papaia è una delle migliori fonti alimentari di questo minerale ed elettrolita, secondo Drugs.com. L'American Heart Association, o AHA, raccomanda di assumere 4.700 mg di potassio ogni giorno dagli alimenti che mangi per controllare la pressione sanguigna. L'americano medio consuma troppo sodio in alimenti trasformati, cibi in scatola, pasti da ristorante o fast-food e sale da tavola, secondo l'AHA. Un eccesso di sodio nella dieta può causare ipertensione cronica o ipertensione, che aumenta il rischio di infarto e ictus. Una papaia fornisce il 16 percento della quantità giornaliera raccomandata per questo minerale. L'aggiunta di più papaia alla dieta può aiutarti a mantenere la pressione sanguigna entro un intervallo sano e prevenire le complicanze dell'ipertensione.
Ricerca clinica
Gli autori di uno studio pubblicato nel numero di giugno di "Phytotherapy Research" riportano che una forma di estratto di papaia ha abbassato la pressione sanguigna negli animali da laboratorio. AE Eno e co-autori concludono che un composto nel succo di papaia ha proprietà antiipertensive. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se l'estratto di papaia potrebbe produrre effetti simili nei soggetti umani. Se usato come trattamento topico per debrideggiare le ferite, un enzima di papaia chiamato papaina può causare una pressione sanguigna pericolosamente bassa nell'uomo, secondo la FDA. A causa degli effetti collaterali potenzialmente dannosi della papaina, la FDA non ha approvato l'uso di prodotti che contengono questo enzima per uso medicinale.
raccomandazioni
Per aumentare la quantità di papaia nella tua dieta, aggiungi la papaia alle macedonie o alle salse piccanti. La consistenza morbida e melonosa della papaia si presta a frullati di frutta o frappè. Puoi acquistare la papaia in molti supermercati durante tutto l'anno, ma all'inizio dell'estate e dell'autunno sono le stagioni di punta di questo frutto tropicale, secondo FoodReference.com. Se la papaia non è disponibile nel tuo negozio di alimentari locale, prova altre fonti dietetiche di potassio. Una tazza di succo di prugna offre 707 mg di potassio, una tazza di melone ha 494 mg e un pomodoro a fette ha 404 mg, secondo Drugs.com. Piselli secchi, lenticchie, patate dolci o patate bianche, broccoli, cavolfiori, pesce, pollame e prodotti lattiero-caseari forniscono potassio. Oltre a mangiare cibi ricchi di potassio per abbassare la pressione sanguigna, l'AHA consiglia di ridurre l'assunzione di cibi altamente trasformati, cibi in scatola e sale da cucina.
Precauzioni
Sebbene il potassio nella dieta probabilmente non produrrà effetti dannosi, potrebbe essere necessario limitare l'assunzione di potassio supplementare se si è anziani o si ha una malattia renale, osserva l'AHA. I reni controllano l'escrezione di potassio dal corpo. Con l'avanzare dell'età, i reni potrebbero non rimuovere l'eccesso di potassio nel modo più efficace, il che potrebbe causare uno squilibrio di liquidi e compromettere la salute cardiovascolare. Consultare il proprio medico prima di assumere potassio supplementare o apportare modifiche nella dieta per controllare la pressione sanguigna.
