A proposito di punti
Il punto laterale - noto anche come dolore addominale transitorio correlato all'esercizio fisico - è sentito come un dolore acuto sotto il bordo inferiore della cassa toracica, più comunemente sul lato destro dell'addome sebbene possa verificarsi anche sul lato sinistro. È il risultato dei crampi muscolari del diaframma, una contrazione dolorosa e grave del muscolo. I punti laterali si verificano più frequentemente negli sport che richiedono molti movimenti su e giù, come la corsa o il salto, e gli atleti meno esperti ottengono i punti laterali più spesso rispetto agli atleti che sono meglio allenati.
Le cause
La causa esatta dei punti laterali non è chiara. La teoria più comune è che il muscolo del diaframma è stressato dal peso degli organi che sono attaccati ad esso dai legamenti. Il diaframma si muove su e giù durante la respirazione, forzando l'aria dentro e fuori i polmoni, e il peso degli organi combinato con il movimento provoca il crampo del muscolo del diaframma, che contrae anche i muscoli vicini.
Trattamento
Prevenzione
Prendere alcune semplici precauzioni prima dell'esercizio può aiutare a evitare i crampi causati da punti laterali. Il personal trainer Stew Smith di Military.com consiglia di allungare l'area addominale sollevando le braccia sopra la testa e piegandosi a sinistra e a destra in vita. Ruotare delicatamente il busto da un lato all'altro aiuterà ad allungare i muscoli del lato dell'addome. Evita di bere grandi quantità di acqua o di mangiare 2-3 ore prima di correre o camminare a passo svelto. Rafforza i muscoli della schiena e dell'addome in modo che i muscoli siano forti, il che aiuterà a evitare qualsiasi tipo di crampi. Migliorare la tua forma cardiovascolare tonificherà i muscoli del diaframma e ti aiuterà a respirare in modo più efficiente.
