Il tuo corpo utilizza vitamine e minerali per svolgere le sue normali funzioni e mantenere la sua salute, inclusa quella delle ossa e dei muscoli. Alcune carenze vitaminiche possono causare dolore muscolare, quindi potresti voler integrare la tua dieta se sospetti che i tuoi dolori muscolari cronici siano parzialmente o principalmente causati da una carenza vitaminica. Naturalmente, qualsiasi grave problema muscolare deve essere trattato da un medico qualificato.
Vitamina B-1
La vitamina B-1, nota anche come tiamina, viene utilizzata dal corpo in vari modi, anche per la sintesi di DNA e RNA nelle cellule. Secondo il Linus Pauling Institute, una carenza di tiamina può causare danni ai nervi, causando dolore muscolare e debolezza. Se soffri di dolori muscolari, potresti non consumare abbastanza B-1 normalmente o potresti aver avuto un improvviso aumento dell'assunzione di B-1 a causa di un intenso regime di esercizi, gravidanza o allattamento. Puoi trovare il B-1 in cibi integrali, legumi e carne di maiale.
Vitamina D
Il tuo corpo usa la vitamina D per mantenere le ossa forti assorbendo il calcio e aiutando i muscoli a muoversi. Una carenza di vitamina D può causare osteomalacia negli adulti, causando dolore muscolare e debolezza. Tuttavia, è facile assicurarsi di assumere abbastanza vitamina D. Secondo il National Institutes of Health, il tuo corpo può produrre la vitamina D di cui ha bisogno attraverso solo pochi minuti di esposizione giornaliera alla luce solare diretta. Puoi anche integrare la tua assunzione con un multivitaminico.
Vitamina E
La vitamina E è un antiossidante che combatte i danni alle cellule causati da sostanze dannose chiamate radicali liberi. Tuttavia, quantità insufficienti di vitamina E possono causare danni muscolari, portando a debolezza muscolare e perdita di controllo del movimento, insieme a un sistema immunitario indebolito. La vitamina E può essere trovata naturalmente in noci e semi, olio di girasole, germe di grano e cereali fortificati. La maggior parte dei multivitaminici fornisce anche quantità sufficienti di vitamina E per soddisfare le esigenze di un adulto medio.
Altre vitamine e minerali
Altri nutrienti possono anche aiutare ad alleviare i dolori muscolari. Una carenza di magnesio può causare debolezza e dolore muscolari, mentre la mancanza di altre vitamine del gruppo B, come la riboflavina, può anche causare crampi muscolari e dolore. Tuttavia, alcune vitamine e minerali, come la vitamina E, possono causare tossicità se consumati troppo, quindi assicurati di consultare il medico prima di utilizzare qualsiasi integratore vitaminico per trattare il dolore muscolare.
