Nel mondo degli integratori alimentari, il D-ribosio è un potenziatore energetico meno noto costituito da un tipo di carboidrato. Nel tuo corpo, il D-ribosio svolge un ruolo cruciale nell'aumentare l'energia cellulare aiutando il tuo corpo a produrre una molecola ad alta energia chiamata adenosina trifosfato. Il corpo produce il proprio ribosio dal glucosio attraverso un complesso processo molecolare, ma alcune persone assumono integratori di D-ribosio per aumentare l'energia cellulare. L'assunzione di D-ribosio può causare lievi effetti collaterali, quindi parla con il tuo medico prima di prenderlo.
Vantaggi basati sull'evidenza
Il D-ribosio viene spesso assunto per le prestazioni sportive, ma potrebbe non produrre alcun beneficio atletico. Uno studio pubblicato nel numero di agosto 2006 del Journal of Strength and Conditioning Research ha concluso che l'assunzione di integratori di D-ribosio non ha alcun effetto sulle prestazioni dell'esercizio. Il D-ribosio viene anche assunto per migliorare l'energia nelle persone con sindrome da affaticamento cronico. Uno studio pubblicato nel numero di novembre 2006 del Journal of Alternative and Complementary Medicine conferma che riduce significativamente la stanchezza nelle persone affette da affaticamento cronico.
Effetti collaterali comuni
Gli effetti collaterali del D-ribosio sono generalmente lievi e di natura gastrointestinale. Il rischio di effetti collaterali aumenta con dosi maggiori e può scomparire quando il corpo si abitua al supplemento. Il D-ribosio può causare gonfiore, disagio addominale, feci molli e nausea, secondo una recensione pubblicata nel numero di luglio 2007 delle attuali relazioni sulla medicina sportiva. Ridurre l'assunzione o interrompere l'uso se questi sintomi diventano fastidiosi o non scompaiono con l'uso continuato.
Attenzione per i diabetici
Secondo la revisione degli attuali Rapporti sulla medicina dello sport, i dati clinici mostrano che il D-ribosio può ridurre la glicemia. Gli autori teorizzano che il D-ribosio può migliorare la capacità del tuo corpo di ottenere il glucosio nelle cellule dove può essere usato come energia e fuori dal flusso sanguigno. Ciò significa che è necessaria cautela se si ha il diabete e sono attualmente prescritti farmaci per controllare la glicemia. L'assunzione di D-ribosio durante l'assunzione di farmaci per ridurre il glucosio aumenta il rischio di ipoglicemia, quando i livelli di glucosio scendono al di sotto del normale.
Possibili alternative
Non è chiaro se il D-ribosio aumenti l'energia negli adulti sani.
Se stai cercando un integratore naturale per aumentare l'energia, prendi in considerazione il ginseng. Panax ginseng combatte l'affaticamento mentale e migliora le prestazioni cerebrali, secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Chinese Medicine pubblicato nel 2009. Se ti accorgi di un calo di energia nel pomeriggio, prova ad aumentare l'apporto di fibre, che aiuta a fornire energia più sostenuta. Farina d'avena, lenticchie, fagioli neri, cavoletti di Bruxelles, edamame, semi di lino macinati e datteri sono buone opzioni per lavorare nella tua dieta.
