Fintanto che prendi contemporaneamente decisioni sane sul consumo di cibi e bevande, i tuoi allenamenti quotidiani da 600 calorie ti faranno perdere peso. Bruciando altre 600 calorie ogni giorno con l'esercizio, hai il potenziale per perdere circa 5 chili al mese. Quanto perderai, tuttavia, dipende da quanto sei severo con le tue abitudini alimentari.
Calorie per perdita di peso
Una libbra di grasso è pari a 3.500 calorie. Si crea un deficit calorico bruciando più calorie di quelle che si consumano, cosa che si può fare esercitandosi più frequentemente, limitando l'assunzione di cibo e prendendo decisioni salutari su cibi e bevande. Quando crei un deficit calorico, il tuo corpo scompone il grasso che hai immagazzinato nel tuo corpo, che poi converte in glicogeno da utilizzare come combustibile. Crea questo deficit gradualmente nel tempo in modo che il tuo corpo possa adattarsi ai cambiamenti.
Tasso di perdita
Se stai bruciando circa 600 calorie al giorno con i tuoi allenamenti e ti alleni ogni giorno, creerai un deficit calorico di 3.500 e quindi perderai una libbra ogni sei giorni circa. Ciò significa che in un mese, perderai circa 5 sterline. Secondo l'American Council on Exercise, un saggio tasso di perdita di peso è di 1-2 sterline a settimana o 4-8 sterline al mese.
Non dimenticare la nutrizione
L'unico modo in cui i tuoi allenamenti da 600 calorie ti permetteranno di perdere circa 5 chili al mese è se segui contemporaneamente un piano nutrizionale sano. Se consumi troppe calorie, non creerai il deficit calorico necessario per la perdita di grasso. Un pasto ad alto contenuto calorico e ricco di grassi può annullare rapidamente le 600 calorie bruciate durante l'allenamento. Usa un calcolatore BMR online per trovare il tuo tasso metabolico basale - il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo - per stimare quante calorie dovresti consumare ogni giorno. Controlla cosa stai mangiando e bevendo in modo da prepararti per il successo nella perdita di peso.
Brucia 600 calorie
Bruciare 600 calorie ogni giorno è un'impresa impegnativa. Secondo lo stato di salute, una persona che pesa circa 175 libbre brucerà 600 o più calorie dopo un allenamento di 60 minuti composto da Zumba, che corre a un ritmo di 5 mph, un allenamento di canottaggio a intensità vigorosa, in sella a una ellittica, nuotando o un sessione di spinning di intensità vigorosa. Tuttavia, quella stessa persona da 175 libbre non riuscirebbe a bruciare 600 calorie in una sessione di 60 minuti di camminata a un ritmo di 4 mph, nuoto a intensità moderata, aerobica e sessioni di canottaggio e spinning a intensità moderata.
