Il sollevamento pesi è pubblicizzato come un programma di esercizi sani per costruire la massa muscolare magra eliminando al contempo i depositi di grasso. Oltre a tutti gli effetti esterni dell'esercizio sul tuo corpo, ci sono anche effetti interni. L'esercizio fisico, in particolare le routine di cardio e sollevamento pesi, ha un impatto significativo sul sistema immunitario. A seconda del livello di esercizio, il sistema immunitario è potenziato o soffre, secondo David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda e Norman Salem, autori di "Acidi grassi: funzioni fisiologiche e comportamentali".
Esercizio aggressivo
Gli appassionati di sollevamento pesi tendono a seguire una rigida routine di allenamento, completa di bevande nutrizionali e diverse ore trascorse in palestra. Durante uno studio del 1996 condotto dal Centro di ricerca sull'alimentazione umana dell'USDA sull'invecchiamento presso la Tufts University di Boston, sono state date rigorose routine di esercizi di sollevamento pesi e resistenza a otto partecipanti sani da 22 a 33 anni e sei sani da 65 a 80 anni vecchi partecipanti. Questo studio ha concluso che dopo 12 settimane non c'è stato alcun miglioramento o declino della funzione del sistema immunitario in entrambi i gruppi, dimostrando che il sollevamento pesi intensivo e aggressivo non ha alcun effetto sulla capacità naturale del corpo di combattere le infezioni e le malattie.
Esercizio moderato
Un moderato sollevamento pesi e altri esercizi possono avere effetti diversi sul sistema immunitario rispetto alla sua controparte più aggressiva. L'esercizio fisico moderato riduce lo stress, consentendo così al corpo di produrre più globuli bianchi per combattere le infezioni, secondo l'allenatore personale certificato Cindy Brotherston of Inspirations. Durante i periodi di stress, il sistema immunitario viene soppresso, lasciandoti suscettibile all'invasione virale e batterica. Brotherston afferma che la tua attenzione viene distolta dai tuoi problemi durante le sessioni di sollevamento pesi moderate.
Esercizio leggero
L'esercizio leggero può sembrare ideale per coloro che non sono fisicamente attivi come gli altri; tuttavia, gli effetti della luce, il sollevamento pesi sporadico possono effettivamente mettere a dura prova il sistema immunitario. Questa tensione è dovuta al fatto che non si lavora continuamente sul proprio livello di forma fisica, secondo "Acidi grassi: funzioni fisiologiche e comportamentali". Lo stress non viene alleviato a lungo termine e il tuo corpo non viene modificato e mantenuto sano come dovrebbe essere. L'attività leggera e sporadica non è un sostituto ideale per l'esercizio fisico regolare, che si tratti di sollevamento pesi o allenamenti cardio.
considerazioni
Il sollevamento pesi non è per tutti. Alcune limitazioni possono impedire di sollevare pesi da 5 a 10 libbre. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o regime di sollevamento pesi. Conosci i tuoi limiti e non cercare di superare tali limiti, oppure potresti essere ad aumentato rischio di lesioni.
