Le ginocchia difettose possono ostacolare rapidamente l'esercizio fisico regolare, soprattutto con condizioni croniche come l'artrite. Tuttavia, solo perché le ginocchia sono male non significa che devi rinunciare all'esercizio aerobico. Ci sono opzioni di attrezzature nel tuo centro fitness locale e per la casa che possono aiutarti a ottenere i benefici dell'esercizio aerobico senza effetti collaterali dolorosi sul ginocchio.
Problemi di esercizio aerobico tradizionale
Il problema con gli esercizi aerobici tradizionali come la corsa o persino la camminata è l'impatto dei piedi contro il suolo. Ogni volta che i tuoi piedi si muovono su e giù e toccano il suolo per spingere il corpo in avanti, le articolazioni vengono scosse e sollecitate, in particolare le articolazioni delle ginocchia, della schiena e delle caviglie. Per ridurre l'impatto del cardio su queste articolazioni, è necessario rimuovere l'impatto fornendo comunque resistenza ai muscoli. Questo può essere fatto attraverso macchine cardio come le cyclette e le ellittiche.
Cyclette
Le cyclette hanno due vantaggi principali quando si tratta di alleviare la pressione sull'articolazione del ginocchio durante l'esercizio. Innanzitutto, le cyclette utilizzano un sedile. Quando ti siedi, togli la pressione del peso dal ginocchio, riducendo lo stress sull'articolazione. In secondo luogo, le cyclette rimuovono completamente l'impatto dei piedi contro il suolo utilizzando un movimento circolare per creare esercizio. Invece di su e giù, i tuoi piedi si muovono in cerchio, usando la resistenza sui pedali per creare esercizio anziché la resistenza del tuo peso per sviluppare i muscoli e aumentare il cuore e la frequenza respiratoria.
Istruttore Ellittico
Come le biciclette fisse, anche le scarpe da ginnastica ellittiche hanno un basso impatto sulle ginocchia a causa del movimento circolare dell'attrezzatura. Le scarpe da ginnastica ellittiche imitano i movimenti dello sci di fondo. I tuoi piedi muovono i pedali con un movimento circolare, mentre alcuni modelli impiegano anche il movimento delle braccia come se reggessero bastoncini da sci. Come una cyclette, i trainer ellittici forniscono esercizio attraverso il cambiamento della resistenza dei pedali. Maggiore è la resistenza, più i muscoli devono lavorare per spostare i pedali, creando un allenamento aerobico maggiore. I benefici aerobici possono anche essere aumentati attraverso una maggiore velocità o su alcuni modelli, aumentando l'inclinazione della macchina.
Quanto esercizio
Per ottenere i benefici di questi esercizi a misura di ginocchio, è importante includere almeno 150 minuti di allenamento sulle macchine ogni settimana, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Combina questo esercizio con almeno due giorni di allenamento per la forza e una dieta sana e ipocalorica per un impatto ancora maggiore sulla salute.
