Il potassio e il magnesio sono minerali necessari per il corretto funzionamento delle cellule e degli organi del corpo. Una dieta sana e ricca di frutta, verdura, cereali integrali e noci fornirà probabilmente un adeguato apporto giornaliero. Alcune condizioni e trattamenti possono causare bassi livelli di potassio e bassi livelli di magnesio, che richiedono un'assunzione supplementare di potassio e magnesio. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare il trattamento supplementare.
Potassio
Una delle funzioni del potassio è l'elettrolita, necessario per la funzione cardiaca e la contrazione muscolare. Funziona in combinazione con magnesio, calcio, sodio e cloruro nella conduzione dell'elettricità nei muscoli del cuore. È fondamentale avere il giusto equilibrio di potassio, poiché troppo potassio può causare nausea, battito cardiaco irregolare e polso lento o debole. Una quantità insufficiente di potassio può causare affaticamento, irregolarità del ritmo cardiaco, costipazione e debolezza muscolare.
Sostituzione di potassio
Molti integratori di potassio sono disponibili come farmaci da banco e da prescrizione in aggiunta alla piccola quantità trovata in multivitaminici. L'assunzione giornaliera raccomandata di potassio dietetico, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, include: 500 mg per la nascita fino a 6 mesi; 700 mg per i bambini da 7 a 12 mesi; 1.000 mg per i bambini di 1 anno; 1.400 mg per bambini da 2 a 5 anni; 1.600 mg per età da 6 a 9 anni; e 2.000 mg per i bambini di età superiore ai 10 anni. Il fabbisogno di potassio per gli adulti, comprese le donne in gravidanza e in allattamento, è di 2.000 mg.
Magnesio
Le funzioni del magnesio nel tuo corpo includono la produzione di proteine, la contrazione e il rilassamento muscolare, nonché la produzione e il trasporto di energia. Una mancanza di magnesio può causare sintomi come affaticamento, contrazioni muscolari, scarsa memoria, confusione, battito cardiaco accelerato, formicolio, allucinazioni e insonnia. Troppo magnesio può causare sintomi come nausea e vomito, battito cardiaco lento, confusione, ipertensione, coma e morte.
Sostituzione del magnesio
Le forme disponibili di magnesio, oltre alla dieta, includono gluconato di magnesio, citrato di magnesio e lattato di magnesio. Per usi come un lassativo o un antiacido, le fonti includono idrossido di magnesio e solfato di magnesio.
Il supplemento giornaliero massimo raccomandato di magnesio per i bambini include 80 mg per un massimo di 3 anni; 130 mg per bambini dai 4 agli 8 anni; e 240 mg per le età da 9 a 13 anni; 410 mg per i ragazzi dai 14 ai 18 anni; e 360 mg per le ragazze dai 14 ai 18 anni. Le raccomandazioni per gli adulti comprendono da 310 mg a 320 mg per le femmine; 350 mg a 400 mg in caso di gravidanza; Da 310 mg a 360 mg se sta allattando; e da 400 mg a 420 mg per i maschi, secondo Medline Plus.
avvertimento
Dare al bambino integratori di potassio o magnesio senza la direzione del medico può essere pericoloso. La migliore fonte è una dieta equilibrata. Esempi di fonti alimentari di magnesio includono: 80 mg in 1 oz di mandorle tostate secche; 75 mg in mezza tazza di spinaci surgelati o cotti; 45 mg in 8 once di yogurt; e 30 mg in una banana media.
Le fonti alimentari di potassio includono: 610 mg in una patata al forno; 484 mg in mezza tazza di fagioli di Lima cotti; 368 mg in un quarto di un melone medio; e 355 mg in tre quarti di tazza di succo d'arancia.
