Il tuo sistema muscolare è costituito da tessuti che si contraggono per controllare i movimenti articolari. L'esercizio fisico migliora il tuo sistema muscolare migliorando il modo in cui i tuoi muscoli lavorano con altri sistemi del corpo, come i tuoi sistemi cardiovascolari e neurologici. Nel lavorare il tuo sistema muscolare attraverso l'esercizio, puoi anche migliorare il tuo aspetto tonificando i muscoli e alterando la composizione corporea. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizi.
Sangue e ossigeno
I tuoi muscoli hanno bisogno di sangue e ossigeno per rimuovere i rifiuti cellulari e produrre energia per l'attività fisica. L'esercizio fisico migliora il tuo sistema muscolare con contrazioni muscolari ripetitive, come flettere le gambe mentre cammini sul tapis roulant o flettere le braccia mentre sollevi i pesi. Il sangue e l'ossigeno che fluiscono nei muscoli aumentano e diminuiscono ogni volta che i muscoli si rilassano e si contraggono, rispettivamente, durante l'esercizio fisico, spiega il Dr. Richard Klabunde sul sito Web dei concetti di fisiologia cardiovascolare. L'esercizio fisico migliora il sistema muscolare migliorando la circolazione, che migliora l'energia e la capacità di rimozione dei rifiuti nei tessuti muscolari.
Resistenza
La resistenza muscolare è necessaria per flettere ripetutamente i muscoli e per sostenere le contrazioni muscolari contro la resistenza per lunghi periodi di tempo. L'esercizio fisico, in particolare il sollevamento pesi ad alta ripetizione, può aumentare questa resistenza muscolare. Una maggiore resistenza muscolare può migliorare la qualità della vita. Ad esempio, la resistenza muscolare centrale ti aiuta a mantenere una postura sana, che ottimizza il flusso di nutrienti in tutto il corpo. La National Federation of Personal Trainers raccomanda serie di sollevamento pesi da 20 a 25 ripetizioni per aumentare la resistenza muscolare.
Forza
L'esercizio fisico può migliorare il sistema muscolare aumentando la forza muscolare. L'esercizio di resistenza, come il sollevamento pesi, è la forma ideale di allenamento per l'allenamento della forza. Un sistema muscolare più forte può generare più forza contro la resistenza e ti consente di muovere un peso maggiore su distanze maggiori. Il diametro dei muscoli si espande man mano che diventano più forti, il che protegge le ossa e le articolazioni da problemi, come l'osteoporosi e l'artrite. Per stimolare la crescita muscolare, la National Federation of Personal Trainers raccomanda serie di sollevamento pesi pesanti da 4 a 12 ripetizioni ciascuna.
Coordinazione
Mantenere l'equilibrio mentre si eseguono movimenti articolari complessi richiede una coordinazione muscolare. L'allenamento atletico prevede esercizi che migliorano il coordinamento per le abilità specifiche dello sport. Le attività quotidiane come la doccia, lo scarico di generi alimentari e le faccende domestiche richiedono tutti un coordinamento muscolare. L'esercizio fisico ti aiuta a mantenere e migliorare la coordinazione formando percorsi neuromuscolari che consentono al tuo sistema muscolare di comunicare con i tuoi sistemi nervoso e altri sistemi corporei in modo più efficace. Camminare, allenarsi in equilibrio e sollevare pesi con pesi liberi aiutano il sistema muscolare a coordinare i movimenti articolari in modo più efficace.
