Il ponte posteriore è un esercizio avanzato di peso corporeo che costruisce forza, sviluppa e migliora la flessibilità. Si trova più comunemente negli allenamenti di yoga, anche se la maggior parte delle persone deve esercitarsi e allenarsi prima di poter completare correttamente l'esercizio. A causa della posizione che l'esercizio pone sulla colonna vertebrale, ci sono alcuni problemi di sicurezza che dovresti conoscere.
La strada giusta per il bridge
I pericoli del ponte posteriore sono dovuti a ciò che accade alla colonna vertebrale durante l'esercizio. L'esercizio prevede di sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento proprio accanto alla testa con i gomiti sporgenti verso il soffitto e le dita rivolte verso le spalle. Spingi i piedi e le mani sul pavimento per sollevare i fianchi e il busto da terra in modo che la schiena sia in una posizione arcuata. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile fino a 60 secondi, quindi abbassa i fianchi e il busto a terra.
Problemi di iperestensione
È la posizione arcuata della schiena quando si esegue il ponte posteriore che può essere pericolosa. Questa iperestensione del dorso esercita significative forze di compressione sulla colonna vertebrale, che a loro volta possono danneggiare i dischi tra le vertebre. Nel tempo, questo stress da iperestensione può indebolire la colonna vertebrale.
Problemi forse all'orizzonte
Posizionare la colonna vertebrale in una posizione arcuata può portare a dischi compressi o spondilolisi. La spondilolisi è quando si ha un difetto o una frattura in una delle vertebre. Secondo lo Stanford Hospital and Clinics, la spondilolisi è talvolta attribuita a movimenti di iperestensione in continuo movimento perché indebolisce le strutture di contenimento spinale. I sintomi includono dolore lombare, disagio che si irradia lungo le gambe e la sensazione che i muscoli posteriori della coscia siano estremamente tesi.
Punti di sicurezza
Il ponte posteriore è sicuro per la maggior parte, ma dovrebbe essere evitato da coloro che hanno già problemi con la parte bassa della schiena. Visita il tuo medico per assicurarti che la colonna vertebrale sia in una condizione in grado di gestire l'iperestensione. Inoltre, prima di saltare nel ponte posteriore, sviluppa la forza nei glutei e nella zona lombare con l'esercizio del ponte dell'anca. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento, proprio come durante il ponte posteriore. Spingi i talloni per sollevare i fianchi dal pavimento e mantieni la posizione più alta per 10 a 60 secondi.
