Apportare alcuni cambiamenti nella dieta può aiutare a limitare il rischio di sindrome dell'ovaio policistico e del carcinoma ovarico, sebbene i cambiamenti dietetici da soli non possano essere usati per trattare o curare nessuna delle due condizioni. Perdere peso, seguire una dieta a basso indice glicemico e seguire una dieta ricca di nutrienti può essere utile per mantenere in salute le ovaie.
Ovaie e peso sani
Sebbene non ci siano prove conclusive che un determinato alimento aumenti o diminuisca il rischio di cancro alle ovaie, e il grasso corporeo può aumentare il rischio di cancro alle ovaie, secondo l'American Institute for Cancer Research.
Essere in sovrappeso gioca anche un ruolo in PCOS. La perdita di peso è uno dei principali trattamenti per la PCOS, in quanto può aiutare a limitare la resistenza all'insulina e ridurre i sintomi della PCOS. Se sei in sovrappeso, concentrati sull'allenamento maggiore e apporta modifiche alla tua dieta per perdere peso. Questo può essere difficile, tuttavia, poiché la PCOS può rendere più difficile mantenere una dieta sana.
Alimenti a bassa densità di energia
Seguire una dieta composta principalmente da alimenti a bassa densità di energia, o alimenti senza molte calorie per grammo, può rendere più facile perdere peso, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Questo tipo di dieta consente di mangiare porzioni più grandi senza andare oltre le calorie giornaliere consigliate. Ciò significa che hai meno probabilità di avere fame tra i pasti, poiché è la quantità di alimenti e non il numero di calorie che determina quanto ti senti pieno dopo aver mangiato.
Gli alimenti a bassa densità energetica tendono anche ad essere alimenti ricchi di nutrienti. Ad esempio, gli alimenti ricchi di fibre e la maggior parte di frutta e verdura hanno una bassa densità energetica. Sia lo zucchero che i grassi aumentano la densità energetica. Seguire una dieta ricca di nutrienti può aiutare a limitare il rischio di mortalità nelle persone con diagnosi di carcinoma ovarico, secondo uno studio pubblicato sul Journal of National Cancer Institute nel 2014.
Alimenti a basso indice glicemico
Seguire una dieta a basso indice glicemico può aiutare a ridurre il rischio di carcinoma ovarico, secondo uno studio pubblicato su Annals of Oncology nel 2003. Questo tipo di dieta può anche essere utile per quelli con PCOS, osserva Brigham e Women's Hospital. L'indice glicemico è una stima di quanto e quanto fortemente gli alimenti contenenti carboidrati causano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Gli alimenti a basso indice glicemico hanno un effetto minore sullo zucchero nel sangue, il che può aiutare a mantenere livelli sani di zucchero nel sangue e minimizzare la resistenza all'insulina.
Gli alimenti trasformati e quelli cotti per lunghi periodi di tempo tendono ad avere un alto indice glicemico, mentre gli alimenti acidi, quelli ricchi di fibre e quelli che contengono proteine o grassi e carboidrati tendono ad essere bassi sull'indice glicemico.
Noci, fagioli, pane di segale e la maggior parte della frutta fresca e delle verdure non starchiche hanno un basso indice glicemico, mentre frutta secca, patate e pane bianco o riso sono più alti nell'indice glicemico.
Importanza della dimensione della porzione
Indipendentemente dal tipo di modifiche dietetiche apportate, dovrai prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni per evitare di ingrassare. Troppi alimenti anche sani possono causare un aumento di peso, con ogni 3.500 calorie in più consumate che portano ad un chilo di peso corporeo aggiuntivo. Allo stesso modo, se si mangia una porzione abbastanza grande, anche gli alimenti a basso indice glicemico possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue.
