Non ci vuole molta ricerca per concludere che la dieta americana standard non è la più sana. I negozi di alimentari standard sono pieni di cibi confezionati ricchi di grassi trans e zucchero.
Mentre indulgere ogni tanto non è un grosso problema, il consumo frequente o quotidiano di tali alimenti malsani può portare alla crescita della placca nelle arterie. Mentre i cambiamenti nello stile di vita sono il modo più efficace per ridurre questo accumulo, ci sono altre misure, tra cui alcune vitamine e integratori, che possono aiutare a ridurre i livelli di placca nelle arterie.
Che cos'è la placca aterosclerotica?
Le arterie forniscono sangue ricco di ossigeno dal tuo cuore al resto del corpo. Tuttavia, le arterie possono bloccarsi con la placca aterosclerotica (sostanze grasse), inibendo il movimento del sangue attraverso il corpo. Un accumulo di placca aterosclerotica nel tempo può portare a gravi problemi come infarto e ictus, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute, una divisione del National Institutes of Health (NIH).
Trattare l'accumulo di placca
La prima misura raccomandata dalla maggior parte dei medici per il trattamento dell'accumulo di placca comporta cambiamenti dello stile di vita sano, secondo NIH. Ciò include una dieta quotidiana più sana, abbassando il peso corporeo a un livello sano, gestendo lo stress e aumentando l'attività fisica.
Se il blocco arterioso raggiunge un livello pericoloso, il medico può prescrivere alcuni farmaci per trattare questa condizione. I farmaci per il colesterolo sono tra i più popolari per trattare l'accumulo di placca, secondo la Mayo Clinic. Abbassare i livelli di colesterolo LDL o "cattivo" può rallentare, fermare o addirittura invertire il blocco. I farmaci anti-piastrinici, come l'aspirina, riducono la probabilità che le piastrine si accumulino nell'arteria bloccata, causando coaguli di sangue.
Vitamine e integratori che possono aiutare
Sebbene le sole vitamine non possano eliminare completamente la placca, alcuni integratori possono aiutare a migliorare la salute del cuore, prevenendo l'accumulo nelle arterie. Mentre alcuni studi hanno mostrato un legame tra vitamina C e profili lipidici migliorati, questi risultati non sono stati ampiamente confermati, secondo una revisione del 2016 di vitamina C e salute del cuore pubblicata su The International Journal of Molecular Studies . Tuttavia, la carenza di vitamina C è stata collegata a un tasso di mortalità più elevato a causa di malattie cardiovascolari.
Gli acidi grassi Omega-3, che si trovano comunemente nei pesci grassi come il salmone e il tonno bianco, aiutano ad aumentare il colesterolo "buono" nel corpo e abbassano i trigliceridi (un tipo di grasso potenzialmente dannoso nel corpo), secondo Fisher-Titus Centro medico. Se non sei un grande fan del consumo di pesce, le pillole di olio di pesce sono un ottimo modo per aggiungere più omega-3 alla tua dieta. Anche i semi di lino, i semi di chia e le noci sono buone fonti di nutrienti, secondo l'Ufficio dei supplementi dietetici del NIH.
La linea di fondo
Mentre gli integratori sono un modo rapido e semplice per ottenere una dose di vitamine e sostanze nutritive sane, è meglio ottenere ciò di cui hai bisogno dal cibo che mangi, secondo la Harvard Health Publishing. La dieta tipica è povera di nutrienti ed è piena di sostanze chimiche dannose. Sostituire gli alimenti trasformati con opzioni nutrienti - come verdure, frutta, cereali integrali e proteine sane - aiuterà a prevenire l'accumulo di placca in modo più efficace di qualsiasi presunta pillola magica.
