Mentre molte persone sono interessate a perdere peso, altre - come i lottatori - potrebbero effettivamente voler ottenere un aumento di peso temporaneo, come quello che si verifica durante la ritenzione idrica. Per aumentare il peso dell'acqua, considera di apportare alcune modifiche alla tua dieta ed esercizio fisico. Ricorda che queste tecniche dovrebbero essere eseguite solo su base temporanea per evitare pericolose conseguenze per la salute.
Passa il sale
Gli adulti più sani sono incoraggiati a mantenere l'assunzione di sodio tra 1.100 e 2.200 milligrammi al giorno - circa 1/2 a 1 cucchiaino di sale. Secondo la Towson University, aumentare l'assunzione media di sodio può essere un modo efficace per aumentare temporaneamente il peso dell'acqua. Per guadagnare 2 chili di peso dell'acqua, almeno per un breve periodo, aumenta l'apporto di sodio medio di 400 milligrammi al giorno. Non superare i 3.300 milligrammi totali di assunzione di sodio in un solo giorno, poiché questi livelli superano gli intervalli "sicuri e adeguati" stabiliti dal Consiglio Nazionale delle Ricerche.
Ridurre l'assunzione di liquidi
Anche se può sembrare contraddittorio, ridurre l'assunzione di liquidi può essere efficace quando si tratta di aumentare il peso dell'acqua, specialmente se combinato con una dieta a più alto contenuto di sodio. Infatti, all'aumentare dei livelli di sodio, il corpo cerca di diluire questi valori trattenendo il fluido in eccesso e bilanciando così il rapporto sodio-fluido. Gli individui che bevono molta acqua elimineranno il sodio dal loro sistema e renderanno più difficile al corpo trattenere il liquido in eccesso. Ricorda che questa tecnica dovrebbe essere utilizzata solo a breve termine, poiché una limitazione dei fluidi estesa può avere gravi conseguenze.
Alimenta il tuo allenamento
Durante l'esercizio fisico, il corpo suda e perde una quantità significativa di sodio. Se questo sodio non viene sostituito, l'aumento del peso dell'acqua si rivelerà una sfida. Power Bar incoraggia gli utenti a consumare almeno da 500 a 700 milligrammi di sodio per ogni 32 once di liquido ingerito durante un allenamento. Saltare del tutto un allenamento può essere più efficace per le persone che sono interessate ad aumentare il peso dell'acqua e non vogliono sconvolgere il delicato equilibrio fluido-sodio nel corpo.
Evita i diuretici
I diuretici sono prodotti usati per ridurre la ritenzione idrica nel corpo. Poiché i diuretici promuovono perdite di liquidi, dovrebbero essere evitati a tutti i costi da persone interessate a mantenere o aumentare il peso dell'acqua. Mentre ci sono un certo numero di farmaci da prescrizione che hanno effetti diuretici, alcuni alimenti e bevande possono anche promuovere la diuresi. In effetti, le bevande ad alto contenuto di caffeina e alcol e cibi come sedano, melanzane, cipolla, anguria e asparagi hanno dimostrato di essere efficaci nel ridurre i depositi di liquidi nel corpo.
