Ti stai agitando, torcendo e piegando lateralmente verso addominali più definiti. Ma i risultati di tale travaglio non mostreranno fino a quando non perderai più grasso corporeo che copre i muscoli. Monitorare l'apporto calorico ti aiuta a mantenere o perdere peso, raccomanda Harvard Health Publishing. Quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano, si contribuisce a indurre la perdita di grasso.
Quando ti alleni addominali, potresti chiederti come contribuisce al tuo consumo di calorie complessivo. Durante la maggior parte degli allenamenti addominali vengono bruciate meno calorie rispetto all'allenamento cardio o pesante, semplicemente perché non richiedono un impegno muscolare così elevato. Questo non li rende meno preziosi, solo meno impattanti sul dispendio energetico giornaliero.
In definitiva, il numero di calorie che spendi durante un allenamento per addominali dipende dal tipo di allenamento, dalle dimensioni e dal sesso.
Le tue statistiche contano
Più sei grande, più energia o calorie usi per muoverti. Un allenamento basato su tappetino che prevede scricchiolii, sit-up e assi, ad esempio, fatto da una donna di 5 piedi e 4 pollici che pesa 140 libbre brucia 71 calorie in 15 minuti. Se la stessa donna pesa 180 chili, brucia 91 calorie con le stesse mosse nello stesso lasso di tempo.
Poiché gli uomini tendono ad essere più grandi e più muscolosi delle donne, bruciano di più durante gli allenamenti. Un uomo di 6 piedi e 200 libbre brucia 102 calorie in 15 minuti di scricchiolii, addominali e assi.
Più è lungo il tuo allenamento, più calorie bruci. Gli allenamenti addominali più mirati che coinvolgono mosse come colpi di scena seduti, stabilizzazione e crunch durano tra 5 e 20 minuti. Aspettati di consumare da 5 a 7 calorie al minuto quando esegui questo tipo di mosse ab.
Considera l'intensità
Il modo in cui ti alleni influisce anche sul consumo di calorie. Se fai un intenso allenamento cardio addominale che coinvolge attacchi di burpees, martinetti della plancia e ginocchia alte, brucia calorie come un giro di vigorosi calisthenics. Per la donna di 140 libbre, 5 piedi, 4 pollici, sono circa 256 calorie per mezz'ora; per l'uomo alto 6 piedi, 200 libbre, sono 366 calorie. Questi non sono movimenti ab mirati, ma usano gli addominali e il core per la stabilizzazione e il movimento.
Dirigiti a una lezione di Pilates intermedia, che enfatizza l'insieme dei muscoli del busto, noto come il core - non solo gli addominali - e ti aspetti di bruciare 164 calorie in 30 minuti se sei una donna di 5 piedi e 4 pollici che pesa 140 libbre o 234 calorie se sei un uomo alto 6 piedi. Pilates non include gli stessi grandi movimenti muscolari della routine in stile calisthenics.
Focus su funzione e forza
Un allenamento per addominali riguarda lo sviluppo di una maggiore funzione e forza, non necessariamente sul consumo di calorie, secondo un articolo dello scienziato Len Kravitz, PhD, dell'Università del New Mexico. Queste qualità aumentano la resistenza e la forza generale complessiva in modo da poter effettuare sessioni di calorie più lunghe e intense.
Correre, andare in bicicletta e nuotare con forza sono attività che bruciano più calorie rispetto alla tipica sessione di addominali a base di tappetino. Ad esempio, in 30 minuti secondo la Harvard Health Publishing, una persona di 155 libbre brucia:
- 372 calorie in esecuzione a un miglio di 10 minuti
- 409 calorie che nuotano nella farfalla
- 446 calorie in bicicletta a 16 mph
