Anche se il magnesio si trova in una varietà di cibi diversi, molti americani potrebbero non averne abbastanza nella loro dieta, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Ogni organo del tuo corpo ha bisogno del magnesio per funzionare correttamente e il minerale svolge un ruolo essenziale nella produzione di energia. Mentre ci sono alcuni indicatori che il magnesio può essere utile per coloro che cercano di perdere peso, la ricerca è limitata. Consultare il proprio medico su una dieta sana per aiutarti a perdere peso.
A proposito di magnesio
Il magnesio si trova in cereali integrali, noci, fagioli e verdure a foglia verde. Oltre al suo contributo alla produzione di energia, il magnesio è anche necessario per attivare gli enzimi, regolare i livelli di calcio e aiutare a mantenere i denti e le ossa sani e forti. Il fabbisogno giornaliero di magnesio varia in base all'età e al sesso. Gli uomini hanno bisogno da 400 a 420 milligrammi di magnesio al giorno e le donne ne hanno bisogno da 310 a 320 milligrammi al giorno.
Magnesio, insulina e glucosio
L'insulina è un ormone che aiuta a regolare la glicemia. Alcune persone hanno alti livelli di insulina nel sangue perché i loro corpi non la usano in modo efficace; questo è indicato come insulino-resistenza, che a sua volta porta a livelli più alti di zucchero nel sangue. L'eccesso di peso corporeo è spesso associato a queste condizioni. Uno studio del 2013 pubblicato su "The Journal of Nutrition" ha trovato un'associazione tra elevate assunzioni di magnesio e un miglioramento dei livelli circolanti di insulina e glicemia. Mentre il magnesio può aiutare a migliorare i livelli di insulina e di zucchero nel sangue, l'integrazione da sola non può favorire la perdita di peso.
Ritenzione di magnesio e fluidi
Il magnesio potrebbe non aiutarti a perdere il grasso in eccesso, ma può aiutare a prevenire l'aumento di peso e il gonfiore associati alla sindrome premestruale. Uno studio del 2013 pubblicato sul "Journal of Caring Sciences" ha scoperto che le donne che hanno integrato 250 milligrammi di magnesio hanno avuto meno gonfiore e gonfiore rispetto a quelle che hanno integrato con vitamina B-6 o un placebo.
Dieta e perdita di peso
Mentre il magnesio è un nutriente essenziale, integrare la tua dieta con il solo minerale potrebbe non essere il modo più efficace per aiutarti a perdere peso. Per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che il tuo corpo brucia. Il magnesio si trova in una serie di alimenti che fanno una sana aggiunta a qualsiasi dieta dimagrante, tra cui spinaci, fagioli, pane integrale e salmone. Seguire una dieta a basso contenuto calorico e ricca di alimenti ricchi di nutrienti come questi può aiutare a migliorare la salute e favorire la perdita di peso.
