Mentre la maggior parte degli Stati Uniti non utilizza il sistema metrico, la maggior parte del mondo lo fa. Il sistema metrico viene utilizzato per descrivere le misurazioni di peso, lunghezza e volume. La misura usata per descrivere il peso è di chilogrammi e ci sono 2, 2 libbre in ogni chilogrammo di peso. Questo può ridurre drasticamente il numero che appare sulla bilancia del bagno ogni mattina, ma non cambierà la quantità di peso salutare da perdere ogni settimana.
Un obiettivo sicuro
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, o CDC, raccomandano alle persone di perdere peso gradualmente, circa 1-2 kg a settimana. Ciò equivale a una perdita di peso compresa tra 0, 45 e 0, 9 chilogrammi a settimana.
Quando inizi a dieta, potresti perdere un po 'più di quello nel primo mese. Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, ad esempio, il tuo corpo brucia il glicogeno immagazzinato nel tessuto muscolare quando esaurisce i carboidrati. Il glicogeno si lega all'acqua e quando viene bruciata per energia si perde anche l'acqua. Questa rapida perdita di peso iniziale può essere molto motivante, ma alla fine si ridurrà.
Perdere troppo, troppo velocemente
L'idea di mangiare meno calorie per perdere ancora più peso il più velocemente possibile può essere attraente, ma non è salutare e non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Mangiare troppe calorie può effettivamente causare al corpo di bruciare meno calorie, bloccando così la perdita di peso. Questo perché il corpo umano è progettato per mantenere l'omeostasi o l'equilibrio. Quando avverte che non sta assumendo abbastanza calorie, inizia a conservare le calorie.
Non consumare abbastanza calorie ha anche altri effetti negativi sulla salute che possono influire sulla perdita di peso. In particolare, le calorie sono la fonte di energia del tuo corpo. Senza un'adeguata offerta, ti sentirai letargico, debole e persino malato. Un programma dietetico di successo dovrebbe includere attività fisica, ma se non mangi abbastanza, non avrai l'energia per esercitare.
Perdita di peso sana
Parlare di "perdita di peso" è fuorviante. L'obiettivo di una dieta dovrebbe essere quello di alterare la composizione corporea, perdere grasso e aumentare la massa muscolare magra. Il fatto è che, se ti stai esercitando e facendo l'allenamento della forza, in particolare, in combinazione con la tua dieta, potresti non vedere la bilancia muoversi tanto quanto vorresti perché guadagnerai muscoli mentre perdi grasso. È una buona cosa. Più massa muscolare magra hai, più efficiente è il tuo metabolismo. Questo rende più facile perdere grasso e prevenire l'aumento di grasso.
Dieta sana
Quello che mangi gioca il ruolo più importante nella perdita di grasso, non solo quanto mangi. Teoricamente, potresti mangiare il tuo apporto calorico giornaliero in un paio di ciambelle e una pallina di gelato. Ma non otterresti i nutrienti necessari per rimanere in salute e alimentare l'esercizio. Ti sentiresti anche molto affamato molto presto e avresti problemi a non cedere all'impulso di mangiare di più.
Una dieta sana dovrebbe includere cibi integrali, non trasformati e nutrizionalmente potenti. La fibra di verdure fresche ti aiuta a riempirti e farti sentire pieno; le proteine di carne magra, pesce e tofu forniscono energia duratura e le materie prime per la costruzione della massa muscolare magra. I cereali integrali digeriscono più lentamente e sono più ricchi di nutrienti rispetto ai cereali raffinati. Puoi tagliare molte calorie dalla tua dieta semplicemente evitando dolci, bevande zuccherate e cibi spazzatura.
A Little Goes Long Way
Mangiare una dieta sana, esercitare e mantenere un peso sano contribuirà a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete e ipertensione. Mantenere un peso normale può anche aiutare a ridurre il rischio di alcuni tumori.
Anche una piccola riduzione del grasso può produrre benefici come riduzione della pressione sanguigna, colesterolo e zucchero nel sangue. Una perdita di grasso del 5% può comunque mantenerti in sovrappeso o obeso, ma può ridurre il rischio di malattie croniche legate all'obesità. Sapendo questo, puoi visualizzare il tuo obiettivo generale di perdita di peso come un viaggio durante il quale continuerai a ricevere benefici prima di raggiungere i risultati finali.
