Alla fine di una lunga giornata, è allettante chiamare da asporto piuttosto che preparare un pasto fresco. Ma la maggior parte dei pasti da asporto sono bombe caloriche. Mentre i pasti Healthy Choice non possono battere cibi freschi e integrali che ti prepari, sono a basso contenuto di calorie e migliori di molte altre opzioni.
Mancia
Puoi perdere peso con i pasti Healthy Choice se sai come scegliere quelli giusti. Ma preparare i tuoi pasti sani e congelati per perdere peso è un'opzione migliore.
Pasti salutari
Con i frenetici programmi di oggi, nei negozi di alimentari ci sono ora una serie vertiginosa di opzioni di piatti surgelati. Ma non tutti sono uguali. Molti sono ricchi di grassi saturi, carboidrati raffinati e altra spazzatura, e non hanno nemmeno un ottimo sapore, quindi potresti anche optare per questo da asporto.
Secondo il sito web Healthy Choice, il marchio ha collaborato con la FDA per sviluppare linee guida su come un prodotto potrebbe qualificarsi per avere "salutare" nel suo nome e afferma che i suoi pasti "rimangono l'unico marchio importante nella sezione dei pasti congelati che può chiamare con orgoglio tutto il suo cibo è "sano"."
Ma non prendere questa affermazione al valore nominale. È ancora importante leggere l'etichetta di ogni prodotto, perché non tutti i pasti Healthy Choice sono le migliori opzioni per la perdita di peso.
La scelta del pasto giusto
Quando si sceglie un pasto dimagrante, è necessario cercare prodotti adeguati in calorie, poveri di zuccheri, ricchi di proteine e fibre e contenenti cereali integrali.
Quindi, come si accumulano i pasti Healthy Choice? Innanzitutto, ci sono alcune linee di prodotti diverse, tra cui:
- Ciotole di potenza
- Cafe Steamers
- classici
- Semplicemente piroscafi
Scansionando le etichette degli ingredienti, le Power Bowls e Simply Steamer sono le scelte più salutari. Nel complesso, contengono più verdure e più fibre rispetto alle altre linee di prodotti. Alcuni straordinari includono:
- Power Bowls Spicy Black Bean and Chicken, che ha 210 calorie, 7 grammi di fibre e 20 grammi di proteine
- Power Bowls Pollo al pesto di basilico, con 230 calorie, 7 grammi di fibre e 20 grammi di proteine
- Semplicemente Steamers Chicken Tikka Masala, con 190 calorie, 7 grammi di fibre e 17 grammi di proteine
Sia le proteine che le fibre sono importanti nutrienti per ogni pasto, perché migliorano le misure di sazietà o il senso di soddisfazione e pienezza che provi dopo aver mangiato.
La fibra promuove la distensione dello stomaco, che può ritardare il rilascio di un ormone stimolante l'appetito chiamato grelina, riporta un articolo di recensione nel Journal of Nutrition and Metabolism a gennaio 2019. E secondo un articolo di review pubblicato su Nutrition & Metabolism a novembre 2014, le proteine la digestione aumenta temporaneamente il metabolismo fino al 30 percento.
Alcuni pasti Healthy Choice sono preparati con riso bianco, mentre altri contengono riso integrale. Il riso bianco è un chicco raffinato a cui sono state rimosse crusca e germe durante la lavorazione, insieme alla maggior parte delle sue fibre, vitamine e minerali. Il riso integrale è un chicco intero che non è stato macinato e conserva i suoi nutrienti naturali.
Il riso bianco digerisce anche più rapidamente del riso integrale e ha un effetto maggiore sullo zucchero nel sangue. Pasti salutari a base di cereali integrali sono la migliore opzione per perdere peso.
Conta salutare scelta salutare
Quando si tratta di limitare l'apporto calorico, i pasti Healthy Choice non possono essere battuti. Le ciotole elettriche e i piroscafi a vapore semplici hanno una media di circa 200 calorie per porzione. Come pasto completo, in realtà non sono abbastanza calorie.
Secondo il National Institutes of Health, la donna media può perdere peso mangiando da 1.200 a 1.500 calorie al giorno. Gli uomini e le donne che pesano di più o che sono più attivi hanno bisogno di circa 1.500 a 1.800 calorie al giorno per perdere peso.
Se il tuo fabbisogno calorico è nella parte bassa dello spettro, un pasto di scelta salutare potrebbe rendere un pranzo o una cena sufficienti, se gli altri tuoi pasti sono più sostanziosi o mangi un paio di spuntini salutari in aggiunta ai tuoi pasti. Se hai bisogno di più calorie, un pasto con scelta salutare non è in grado di fornire abbastanza energia, a meno che gli altri pasti non siano abbastanza sostanziosi.
Può sembrare una buona idea abbassare il più possibile l'apporto calorico durante la dieta, ma non mangiare abbastanza calorie può effettivamente ritorcersi contro. Non solo può portare a carenze nutrizionali, affaticamento e problemi digestivi come costipazione o diarrea, ma può anche rallentare il metabolismo, secondo Michigan Medicine.
Quando il tuo corpo non riceve abbastanza calorie, inizia a rallentare le funzioni fisiologiche per conservare energia, inclusi metabolismo e digestione.
Una "scelta più sana"
In un attimo, un pasto di scelta salutare ben scelto può salvarti dal mangiare spuntini e fast food più calorici e meno nutrienti. Ma ci sono opzioni più sane. I pasti a scelta salutare, così come la maggior parte degli altri alimenti confezionati e trasformati, sono ricchi di sodio, con circa 600 milligrammi per porzione. Questo è il 26 percento del limite giornaliero raccomandato di sodio, che è di 2.300 milligrammi, secondo l'American Heart Association.
Troppo sodio può aumentare la pressione sanguigna, che può contribuire a malattie cardiache e ictus. Per questo motivo, l'American Heart Association raccomanda di ridurre ulteriormente il sodio, a 1.500 milligrammi o meno, soprattutto se si dispone già di ipertensione.
Poiché un pasto a scelta salutare può costituire solo una piccola parte dell'apporto calorico giornaliero, aumenta la possibilità che supererai il limite di sodio con il resto degli alimenti che mangi durante il giorno.
Con un po 'di pianificazione e una preparazione minima, puoi preparare i tuoi pasti sani congelati per perdere peso. Prepara un lotto di riso integrale all'inizio della settimana. Dividilo in diversi contenitori e aggiungilo con verdure al vapore e pollo alla griglia (che puoi acquistare già cotto). Quindi, condisci ogni contenitore con una medicazione a basso contenuto calorico, a basso contenuto di sodio e con pochi zuccheri e conservali nel congelatore.
