La massa muscolare ti dà forza e aiuta a prevenire lesioni. Aumentare la quantità di muscoli sul tuo corpo può essere raggiunto impegnandosi in allenamento per la forza. Tuttavia, ci sono anche degli svantaggi dell'allenamento di resistenza, tra cui lesioni.
Questi esercizi, che migliorano le dimensioni e la definizione dei muscoli, comprendono una vasta gamma di attività tra cui macchine per il peso, fasce di resistenza ed esercizi che utilizzano il peso corporeo. La costruzione della massa muscolare ha sia vantaggi che svantaggi.
Negativi del bodybuilding
Un individuo che sta cercando di perdere peso e costruire contemporaneamente la massa muscolare può inizialmente aumentare di peso. Questa condizione è temporanea. Al primo avvio della dieta e del programma di allenamento per la forza, l'aumento della massa muscolare può superare la perdita di grasso corporeo.
L'uso di pesi più leggeri e l'esecuzione di più ripetizioni può ridurre al minimo l'effetto di massa che causa l'aumento di peso o il plateau. La consulenza con un istruttore di fitness ti dà un aiuto personalizzato e professionale per negare questo svantaggio della costruzione della massa muscolare.
Tieni sotto controllo la tua dieta per aiutare a gestire gli aspetti negativi del bodybuilding, come l'aumento di peso. Concentrati su fonti proteiche magre e scegli frutta e verdura come carboidrati. Includi l'esercizio cardio nella routine di allenamento per aiutarti a gestire il tuo peso, secondo ExRx.net.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata o 75 minuti di intensità vigorosa a settimana per mantenere un peso sano.
Fratture da stress nei sollevatori di pesi
Una frattura da stress si presenta come una piccola crepa nell'osso, secondo la Mayo Clinic. Avvio di un programma di allenamento troppo intensamente e troppo rapidamente, oltre a sollevare più peso di quanto si possa gestire, può causare questa lesione scheletrica e rappresenta uno degli svantaggi della costruzione della massa muscolare.
Inoltre, i carichi pesanti e le ripetizioni associate al sollevamento pesi e all'allenamento della forza possono causare fratture da stress. Per evitare fratture da stress durante la costruzione della massa muscolare, una donna fuori forma deve aumentare l'intensità dei suoi allenamenti in modo incrementale.
Svantaggi del sollevamento pesi
Altri potenziali svantaggi del sollevamento pesi includono dolori e dolori muscolari che derivano dalle attività necessarie per costruire la massa muscolare. Potresti conoscere il detto "Nessun dolore, nessun guadagno", ma abusare dei tuoi muscoli mentre ti alleni nella forza e nello sport provoca vari gradi di dolore che possono persistere per diversi giorni.
Sollevare troppo peso o muoversi in modo insolito nel tentativo di costruire muscoli potrebbe provocare una lacerazione muscolare, nonché danni ai legamenti e tendini e ai tessuti molli circostanti.
Evitare l'anoressia inversa
Il bodybuilding e la spinta a costruire la massa muscolare possono portare all'anoressia inversa. Questa condizione di salute è caratterizzata dall'ossessione di aumentare costantemente le dimensioni dei muscoli. Mentre questa spinta fornisce motivazione all'inizio, un culturista inizia a rinunciare agli amici, sottrarsi alle responsabilità e intraprendere diete insolite per raggiungere i suoi obiettivi di massa muscolare.
Un individuo con anoressia inversa soffre di una percezione imprecisa della sua immagine corporea, sentendo costantemente che il suo fisico è inadeguato, nonostante i muscoli sporgenti.
