I programmi dei pasti possono aiutarti a trovare successo nella perdita di peso perché sai in anticipo quali alimenti dovresti mangiare ogni giorno. Seguire un piano alimentare ti permetterà di sapere quante calorie stai consumando su base giornaliera, avvicinandoti al tuo obiettivo di perdita di peso. Avere un piano alimentare strutturato previene l'eccesso di cibo e gli spuntini indesiderati di cibi malsani.
Prima colazione
La colazione è il pasto più importante della giornata perché fa ripartire il metabolismo, diminuisce la sazietà e può persino prevenire l'eccesso di cibo nel corso della giornata. Includi proteine, cereali integrali e frutta nel pasto del mattino. Le scelte di proteine magre includono uova, yogurt magro, formaggio magro, burro di arachidi e pancetta magra. I cereali integrali dovrebbero anche essere consumati al mattino perché ti manterranno pieno più a lungo a causa del loro contenuto di fibre e forniranno nutrienti essenziali al tuo pasto. Alcune scelte salutari per la colazione sono due uova e un pezzo di toast integrale con burro di arachidi o una porzione di cereali integrali con uno yogurt da 1/2 tazza.
Spuntini
Gli spuntini dovrebbero essere consumati due volte durante il giorno. Si raccomandano da cinque a sei piccoli pasti al giorno. Lo spuntino deve essere bilanciato con proteine, carboidrati e grassi sani. Gli spuntini sani prevengono l'eccesso di cibo ai pasti principali. Formaggio e 10 cracker integrali, mele e burro di arachidi, popcorn, verdure e hummus, ricotta e due cracker graham sono opzioni salutari.
Pranzo
Il pranzo dovrebbe essere consumato ogni giorno, sia che tu faccia i bagagli o mangi fuori. I panini sono una scelta salutare se preparati nel modo giusto. Scegli il pane integrale e una carne magra, come il tacchino. Carica il tuo panino con verdure e salta la maionese e opta per la senape. Un pezzo di frutta e ricotta completano un pasto sano. Prova anche a preparare un'insalata a pranzo riempiendola con verdure, pollo, fagioli, noci e formaggio. Finisci l'insalata con un condimento leggero e alcuni cracker integrali sul lato.
Cena
La cena dovrebbe essere il pasto più piccolo della giornata perché hai il minor tempo possibile per bruciarlo. Una porzione sana di carboidrati, proteine e grassi dovrebbe essere nel tuo pasto serale. Una porzione di 1/2 tazza di riso, 3 once. pollo e 1 tazza di verdure cotte è in equilibrio con le quantità dietetiche raccomandate. Un'altra opzione sarebbe 1/2 tazza di pasta, 3 once. salmone e una piccola insalata laterale.
