Sia che ti venga diagnosticato il diabete e che il tuo medico abbia suggerito di mangiare pasti frequenti o che tu stia seguendo una dieta ipocalorica e desideri prevenire la fame durante il giorno, mangiare sei piccoli pasti equilibrati al giorno è un'alternativa salutare ai tre standard. Mangiando sei piccoli pasti, puoi frenare la fame e mantenere lo zucchero nel sangue a un livello stabile, a condizione che il cibo che stai mangiando sia nutriente.
Passo 1
Fai una colazione ricca di proteine che include fibre, frutta e verdura. Perché mangerai un altro piccolo pasto la mattina tardi, evita di mangiare troppo e mantieni il primo pasto della giornata il più leggero possibile. Prova a mangiare farina d'avena con banane, fragole e noci in cima o un burrito per la colazione con fagioli neri, albumi e una varietà di frutta e verdura.
Passo 2
Fai una piccola seconda colazione, più simile a uno spuntino di metà mattina, circa tre ore dopo il tuo primo pasto. Usando una fonte di proteine magre come lo yogurt, aggiungi frutta come mirtilli e aggiungi germe di grano o semi di girasole per creare un pasto equilibrato.
Passaggio 3
Fornisci al tuo corpo un pranzo nutriente, come un petto di pollo a fette e senza pelle su pane integrale con lattuga, pomodoro e avocado. Evita di mangiare snack salati come patatine e popcorn, che sono ricchi di grassi saturi e aumenteranno in modo significativo il conteggio delle calorie per la giornata.
Passaggio 4
Fai uno spuntino con un piccolo pasto ricco di proteine ricco di verdure circa tre ore dopo pranzo. Mangia una piccola insalata condita con noci o semi o una manciata di verdure come sedano, carote e broccoli immersi in un condimento italiano senza grassi.
Passaggio 5
Mangia una cena equilibrata, piccola e ricca di vitamine. Ad esempio, salmone al vapore, riso integrale e broccoli e aggiungere una piccola quantità di olio d'oliva e succo di limone appena spremuto come condimento. Evita di mangiare troppo durante la cena, poiché dopo cena potrai comunque mangiare un piccolo spuntino.
Passaggio 6
Soddisfa il tuo palato con un dessert nutriente. Congela la frutta, come fragole, banane e mirtilli, e mescolali in un frullato o mangiali così come sono per un trattamento soddisfacente e freddo.
Le cose che ti serviranno
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Fiocchi d'avena
Banane
Fragole
Noccioline
Yogurt
mirtilli
Semi di girasole
Pane di farina integrale
Petto di pollo
Lattuga
Pomodoro
Avocado
insalata
Sedano
Carote
broccoli
Condimento italiano senza grassi
salmone
Riso integrale
broccoli
Succo di limone
Olio d'oliva
Mancia
Esercitati nel controllo delle porzioni per evitare di sentirti troppo imbottito mentre mangi sei pasti al giorno.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di modificare la dieta a sei pasti al giorno, soprattutto se si ha il diabete.
