Per i ragazzi, definire il grasso toracico "indesiderato" è probabilmente un eufemismo. In realtà, le proverbiali "tette dell'uomo" probabilmente hanno la massima calvizie su ciò che la maggior parte degli uomini preferirebbe evitare - sebbene, come la calvizie, colpisca gran parte della popolazione maschile.
Se un torace nervoso è stato un fastidio per tutta la vita o si è manifestato con un recente aumento di peso, è del tutto possibile perdere il grasso toracico in modo tempestivo. Se vuoi perderlo velocemente, ricorda solo la favola della tartaruga e della lepre - uno sforzo costante e persistente generalmente trionfa sulle esplosioni maniacali di attività.
Il mito della riduzione spot
Uno dei fatti della vita è che alcune persone sono inclini ad accumulare grasso nella parte superiore del corpo, mentre per altri, rimane a sud. Un torace grasso è probabilmente solo un aspetto di una persona in sovrappeso complessiva. Tuttavia, alcuni ragazzi possono accumulare grasso attorno ai muscoli pettorali in modo sproporzionato dal resto del corpo.
Forse ti piacerebbe prendere di mira quella zona, evitando così il lavoro extra di una dieta a tutto tondo e dieta. Scusa, ma non funziona così. Se vuoi perdere le tette del tuo uomo, dovrai andare per il fitness di tutto il corpo.
Come far scomparire il grasso
Nel mondo reale, il grasso non viene bruciato elaborando la tarnazione da un'area grassa. Quando le persone dicono "senti l'ustione", parlano di acido lattico che irrita le fibre nervose dei muscoli dopo un allenamento. Le calorie vengono bruciate, il grasso no. È più come il grasso che muore di fame dal tuo sistema a causa della privazione calorica.
Per ogni chilo di grasso che perdi, devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto assumi. Funziona abbastanza bene, considerando che il National Institutes of Health sconsiglia di perdere più di 2 chili a settimana.
Ciò significa che hai bisogno di un deficit calorico di 1.000 calorie al giorno. Andare molto più veloce di così, e le possibilità di tenerlo fuori diminuiscono - e ti stai anche preparando per un aumento di peso in estensione.
Sfortunatamente, questo sistema metabolico non importa se hai un torace grasso, quindi dovrai solo accontentarti di un indice di massa corporea sano o di un BMI di 24, 9 o meno. Questa è la misurazione della composizione del grasso corporeo in base al peso e all'altezza.
Dieta, esercizio fisico o entrambi?
È molto difficile perdere peso esercitando da solo. Secondo il National Weight Control Registry, l'89% delle persone che hanno perso peso con successo e lo hanno tenuto fuori per almeno un anno hanno usato una combinazione di esercizio fisico e dieta.
Esercizio di resistenza, come tapis roulant, jogging o scale, aumenta la frequenza cardiaca, accelera il metabolismo e brucia più calorie. L'allenamento di resistenza con pesi o calisthenics costruisce i muscoli, che a loro volta bruciano più calorie semplicemente vivendo. Man mano che il tuo indice di massa corporea diminuisce e il tuo corpo diventa più magro, il tuo torace grasso, metaforicamente parlando, inizierà a sciogliersi con il resto del grasso corporeo.
Esercizio RX per grasso toracico
Forse sotto un vasto strato di grasso, hai muscoli pettorali magnificamente ben sviluppati. Vale la pena menzionare questa possibilità perché è bene capire che grasso e muscoli esistono indipendentemente l'uno dall'altro.
Tuttavia, è più probabile che i tuoi pettorali siano sottosviluppati e possano usare del lavoro. Da dove cominciare? Per cominciare, fare flessioni. Non solo lavorano i pettorali, le braccia e le spalle, ma rafforzano i muscoli della parte superiore della schiena e mettono a posto la postura, il che naturalmente ti farà sembrare avere un torace piatto.
Se ti senti ambizioso e vuoi aggiungere un po 'di volume, vai in palestra. Uno studio dell'American Council on Exercise ha rilevato che i tre esercizi più efficaci per il torace sono la panca con bilanciere, il ponte pec e i crossover con cavi piegati in avanti.
: Miglior allenamento del torace superiore
