Chiunque indossi un fitness tracker probabilmente sa - proprio in questo momento - quanti passi hanno fatto finora oggi. Che ci crediate o no, camminare sul posto è un ottimo modo per raggiungere i vostri obiettivi mentre bruciate calorie extra e rimanete attivi durante il giorno.
Sedersi è il nuovo fumo
"La seduta è il nuovo fumo" - hai già sentito questa espressione? Questa linea sembra essere presente in tutti i media di recente, e giustamente. Secondo uno studio del gennaio 2015 pubblicato sulla rivista Annals of Internal Medicine , il tempo sedentario è associato a un rischio più elevato di alcune malattie, mortalità e ricovero negli adulti. Questo è abbastanza allarmante, considerando che chiunque abbia un lavoro da scrivania o un lavoro in condivisione (come Uber o Lyft) trascorre la maggior parte delle ore di veglia seduti.
Se un maggiore rischio di malattia, morte e ricovero in ospedale non è sufficiente per motivarti ad alzarti dalla scrivania per alzarti o marciare sul posto per un po ', forse la perdita di peso potrebbe fornire qualche ispirazione. Secondo la Harvard Health Publishing, si bruciano il 30 percento in più di calorie quando si è in piedi rispetto a quando si è seduti. Forse è tempo di investire in quella scrivania in piedi?
Marching in Place è esercizio
La buona notizia è che la marcia sul posto è considerata un esercizio a basso impatto e aiuta a bruciare calorie, specialmente per le persone con obesità. Secondo l'American Council on Exercise, la marcia in atto è un ottimo metodo per gli individui obesi per ottenere cardio senza il rischio di lesioni associate ad attività ad alto impatto.
Gli allenatori concordano sul fatto che marciare sul posto sia una buona base per coloro che non conoscono il fitness e che i livelli di progressione per questo esercizio sono naturali. Una volta che hai marciato verso il basso e sei pronto per una sfida aggiuntiva, prova a incorporare i movimenti del braccio, su e giù sopra la testa, mentre marcia per incorporare il movimento di tutto il corpo. E una volta acquisita sicurezza, puoi aumentare la tua intensità e trasformare la tua marcia in una corsa leggera sul posto. Ricorda di ascoltare il tuo corpo: tutti abbiamo diversi livelli di fitness e siamo sfidati da diversi livelli di attività.
Esercizio di ginocchia alte
Anche gli esercizi di allenamento ad alta intensità (HIIT) possono essere eseguiti con uno spazio minimo (e senza attrezzature da palestra) trasformando la corsa in ginocchia alte in posizione. Per raggiungere questo obiettivo, aumenta il livello di intensità e spingi le ginocchia verso il petto nel jogging fisso. Per fare questo, dovrai impegnare i tuoi addominali e pompare le braccia per lo slancio. Noterai rapidamente che la tua frequenza cardiaca aumenta mentre diventi senza fiato e sudato.
L'allenamento HIIT prevede di lavorare all'80% o più del massimo sforzo, il che si traduce in qualcosa chiamato consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio (EPOC), che consente al corpo di bruciare calorie in modo più efficiente. Per provare un allenamento HIIT con le ginocchia alte, inizia con brevi raffiche di massima intensità del ginocchio, seguite da periodi più lunghi di recupero. Prova 30 secondi di intense ginocchia alte, seguiti da 60 o 90 secondi di recupero di marcia più lento e poi ripeti. La parte migliore è che questo richiede uno spazio minimo e può anche essere fatto a casa o in ufficio!
