Il miglior drink di recupero per la corsa o qualsiasi altro sport dipende dalla quantità di tempo che stai facendo. Le bevande di recupero ottimali per una corsa di oltre 60 minuti hanno requisiti diversi rispetto a una corsa di 30 minuti o meno. Lo scopo di una bevanda di recupero è ripristinare i liquidi e gli elettroliti persi nel sudore, sostituire il carburante muscolare usato durante la corsa e fornire proteine per aiutare a riparare il tessuto muscolare danneggiato. L'urina da limpida a di colore giallo chiaro assicura un buono stato di idratazione.
acqua
Bevande sportive
Se le tue corse durano abitualmente più di 60 minuti, avrai bisogno di qualcosa di più dell'acqua per il recupero. I negozi di carboidrati iniziano a esaurirsi dopo un'ora di costante attività e le bevande sportive possono aiutare a reintegrare quei negozi, nonché a ripristinare l'equilibrio elettrolitico. Per corse a distanza di più ore, cerca di consumare da 30 a 60 grammi di carboidrati all'ora di esercizio. Cerca una bevanda sportiva che contenga da 100 a 110 milligrammi di sodio e 38 milligrammi di potassio per 8 once. Se ti stai allenando per una gara specifica, allenati con la stessa bevanda sportiva che ti verrà fornita il giorno della gara.
Latte al cioccolato
Il latte al cioccolato è una bevanda di recupero ottimale per lunghi periodi a causa della sua combinazione di carboidrati semplici e complessi con proteine. Il semplice carboidrato fornirà un rapido rifornimento di carburante, mentre le proteine - sotto forma di caseina e siero di latte - aiutano a costruire e riparare i muscoli. Il latte al cioccolato fornisce anche il fluido e i minerali necessari per la reidratazione.
Latte di cocco
L'acqua di cocco contiene elettroliti naturali come potassio e sodio che si perdono durante l'esercizio. Se stai correndo per meno di un'ora, assicurati che l'acqua di cocco che stai consumando non abbia zuccheri aggiunti non necessari, poiché un po 'di acqua di cocco può contenere fino a 20 grammi di zucchero in una porzione - più di mezza lattina di soda normale.
iperidratazione
È possibile bere troppa acqua, causando iponatriemia. Sebbene rari, ci sono state segnalazioni di corridori su lunghe distanze che consumano troppa acqua pura, sovra-diluendo i livelli di sodio nei corpi, che può essere fatale in casi gravi.
