Quando conduci una vita frenetica, il pensiero di allenarti per 30 minuti al giorno potrebbe sembrare impossibile. Ma prenditi un momento per valutare come trascorri il tuo tempo.
Mancia
Quante calorie brucerai durante i 30 minuti di esercizio dipendono interamente dal tipo di attività che fai e dall'intensità che eserciti in quei 30 minuti.
Trova il tempo per la palestra
Visitare una palestra prima della giornata lavorativa o la sera offre una serie di esercizi da eseguire per bruciare calorie, anche se si visita la palestra per soli 30 minuti. Le persone che amano gli allenamenti da soli possono utilizzare la cyclette o l'allenatore ellittico, mentre coloro che preferiscono una dinamica di gruppo possono iscriversi a una lezione di aerobica.
Una persona di 185 libbre brucerà 311 calorie in 30 minuti di aerobica ad alto impatto e 466 calorie in 30 minuti di utilizzo del trainer ellittico o della cyclette a un ritmo vigoroso, secondo la Harvard Health Publishing.
Senti il bruciore a casa
Se hai poco tempo, dedica 30 minuti all'allenamento a casa. Mantenere semplici gli esercizi nella routine di allenamento a casa per evitare il costo e l'ingombro dell'attrezzatura in eccesso.
Una persona di 185 libbre brucerà 200 calorie in 30 minuti di calisthenics moderato - che potrebbe includere jacks di salto, burpees o marciare in posizione con le ginocchia alte - 266 calorie in 30 minuti di danza aerobica o moderna, 355 calorie in 30 minuti di up- tempo calisthenics e 444 calorie saltando la corda per mezz'ora.
Bruciare calorie e all'aperto
Sono anche adatte le attività individuali; la stessa persona brucerà 355 calorie in bicicletta ad una velocità da 12 a 13, 9 mph, 266 calorie nuotando a un ritmo moderato e 488 calorie arrampicandosi su roccia.
Esercizio quotidiano per una migliore salute
Pianificare 30 minuti al giorno per l'esercizio potrebbe costringerti a destreggiarti nel programma, ma i benefici che otterrai dall'allenamento miglioreranno notevolmente la qualità della tua vita. Trenta minuti di esercizio cardio ti aiutano a rispettare le linee guida di attività fisica per la raccomandazione degli americani che gli adulti ricevono da 150 a 300 minuti di esercizio cardio moderatamente intenso a settimana.
L'esercizio fisico regolare, osserva l'American Heart Association, ti aiuta a gestire il tuo peso, rafforzare ossa e muscoli, migliorare il tuo benessere emotivo e vivere una vita più lunga.
