Gli uomini che seguono piani alimentari sani e controllano il loro apporto calorico complessivo hanno un rischio inferiore di malattie croniche e hanno meno probabilità di diventare sovrappeso e obesi. Mangiare un pranzo sano con molte verdure ogni giorno aiuta a prevenire o migliorare le anomalie metaboliche come ipertensione, glicemia alta, colesterolo alto e obesità viscerale, secondo uno studio pubblicato nel 2014 su "Lipidi in salute e malattie".
Pranzo esigenze caloriche
Il numero di calorie che gli uomini dovrebbero consumare a pranzo dipende dal loro livello di attività e dai loro obiettivi di gestione del peso. Sulla base delle raccomandazioni fornite dalle Linee guida dietetiche per gli americani 2010 e dai risultati di uno studio pubblicato nel 2011 sul "Journal of American Dietetic Association" che suggerisce che mangiare tre pasti e due spuntini al giorno aiuta a mantenere un peso corporeo sano, gli uomini dovrebbero mirare a mangiare circa Da 500 a 750 calorie per pasto. Gli uomini che seguono una dieta a basso contenuto calorico contenente 1.500 calorie al giorno potrebbero voler assumere solo da 350 a 400 calorie al pasto.
Requisiti del gruppo alimentare
I pranzi sani per gli uomini consistono in un buon equilibrio di cibi nutrienti da ciascun gruppo alimentare. Tali alimenti comprendono cereali integrali, frutta, verdura, legumi, carni magre, uova, latticini a basso contenuto di grassi, noci, semi e oli vegetali. Mangiare una varietà di cibi sani aiuta gli uomini a ottenere un buon equilibrio di proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali. Gli uomini moderatamente attivi che consumano 2.600 calorie al giorno dovrebbero puntare a 2 tazze di frutta, 3, 5 tazze di verdure, 9 once di cereali, 6, 5 once di alimenti proteici, 3 tazze di alimenti caseari e 7, 5 cucchiaini di oli al giorno, suggeriscono le Linee guida dietetiche per gli americani 2010.
Assaggia pranzi sani
Un esempio di un pranzo sano contenente 498 calorie include 3 once di petto di pollo grigliato, 1 tazza di riso integrale, 1 tazza di broccoli al vapore, 1 tazza di latte magro e 2 cucchiaini di olio d'oliva. Un'opzione per il pranzo da 550 calorie include un grande tortino di hamburger di tacchino, un panino con hamburger integrale, una fetta di formaggio cheddar a basso contenuto di grassi, 2 tazze di verdure a foglia verde, 1 tazza di pomodori ciliegia, 1 cucchiaio di semi di sesamo e 2 cucchiai di Condimento per insalata italiana.
Pranzi di perdita del peso del campione
Gli uomini in sovrappeso o obesi in cerca di perdita di peso dovrebbero mangiare un po 'meno calorie durante il pranzo per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. Un pranzo salutare a basso contenuto calorico contenente 379 calorie include 2 once di petto di pollo grigliato, 3/4 tazze di riso integrale, 1 tazza di broccoli cotti, 1 tazza di latte magro e 1 cucchiaino di olio d'oliva. Oppure potresti andare per questo pranzo da 385 calorie, che include un hamburger di tacchino di medie dimensioni su un panino di hamburger integrale, una fetta di formaggio cheddar a basso contenuto di grassi, 1 tazza di verdure a foglia verde, 1/2 tazza di pomodorini e 1 cucchiaio di condimento per insalata italiana.
