Abbiamo tutti sentito parlare dei benefici dell'esercizio a questo punto: umore migliore, cuore più forte e resistenza, per cominciare. Quando hai fissato un nuovo obiettivo di fitness, può essere difficile non dare il massimo. Ma se ti alleni tre ore al giorno, ti aiuterà davvero a perdere peso? Probabilmente no.
Mancia
Tre ore di esercizio fisico sono troppo per la persona media. È più probabile che porti al burnout rispetto alla perdita di peso sostenuta.
Diffondilo per una settimana
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti (HHS) raccomanda tra due ore e 30 minuti di attività fisica moderata a settimana a cinque ore di attività fisica moderata a settimana (si pensi a camminare svelti o al lavoro in giardino) e meno tempo per attività vigorose (come corsa o aerobica danza).
Ma queste linee guida sono la raccomandazione minima, il che significa che puoi fare più esercizio di quello per un beneficio potenzialmente ancora maggiore per la salute.
Non ottenere il burnout
Ci vuole tempo per allenarsi in un'attività fisica regolare e vigorosa e, come osserva MedlinePlus, l'esercizio eccessivo può portare al burnout.
Il burnout si presenta come affaticamento, depressione, sbalzi d'umore, lesioni e una miriade di altri problemi, nessuno dei quali alla fine andrà a beneficio di un obiettivo di perdita di peso. Inoltre, l'esercizio ad alto volume può essere un sintomo di disturbi alimentari come l'anoressia o la bulimia.
Il riposo è una parte fondamentale anche del piano di allenamento dell'atleta più avido. Per dirla in prospettiva, anche al culmine dell'allenamento della maratona, i corridori si allenano in genere cinque o sei giorni alla settimana e raramente per più di un'ora al giorno.
Gli atleti seri con obiettivi prestazionali potrebbero lavorare fino a tre ore di allenamento al giorno. Ma non commettere errori: devono anche mangiare di più per alimentare quella prestazione.
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, aumentare l'esercizio può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Ma è probabile che tre ore al giorno esagerino.
Aumenta l'attività lentamente
Gli allenamenti di tre ore non porteranno sempre al burnout. Potresti ritrovarti a fare un'escursione di tre ore occasionale o un giro in bicicletta o alla fine allenarti con piani di allenamento lunghi e regolari. Ad esempio, i corridori di maratona lavoreranno fino a corse di miglio a più ore e due cifre per prepararsi a un evento di gara.
Inoltre, potresti diffondere attività fisica durante il giorno, ad esempio un'ora di jogging al mattino, quindi yoga e tennis nel pomeriggio.
Quanto esercizio è abbastanza?
Come accennato, l'HHS raccomanda un minimo di due ore e 30 minuti di esercizio fisico moderato a settimana. Sarebbero 50 minuti al giorno, tre giorni alla settimana.
Se vieni da uno sfondo sedentario, lavora verso quel livello di attività. Se scopri che stai già raggiungendo questo obiettivo e ti senti bene, va bene aumentare l'attività nella tua giornata.
Detto questo, è difficile dire con certezza se tre giorni di attività - o qualsiasi misura esatta - porteranno alla perdita di peso. La genetica, la dieta, lo stress e molti altri fattori svolgono un ruolo. MedlinePlus offre una ripartizione delle diverse attività fisiche e del numero di calorie che bruciano.
Anche se non si perde peso attraverso l'esercizio, l'attività fisica ha incredibili benefici per la salute, molti dei quali sono quasi immediati secondo l'HHS: miglioramento dell'ansia, abbassamento della pressione sanguigna e migliore sonno tra di loro. Un'attività regolare e moderata offre ulteriori benefici, come un minor rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro, oltre a ossa più forti e migliori prestazioni mentali.
La cosa più importante è trovare un'attività con cui vuoi restare.
