Una scapola alata è una condizione rara in cui la scapola sporge dalla parte superiore della schiena di una persona in una posizione anormale. L '"ala" fa sì che le spalle si arrotondino in avanti e inibisce la capacità di tirare le scapole. Può inibire la tua capacità di sollevare, trasportare, tirare e ruotare il tuo corpo. Alcuni metodi di allenamento possono aiutarti a ridurre la quantità di alato della scapola o prevenire il peggioramento della condizione.
Allenamento correttivo
Molti fisioterapisti e professionisti dell'esercizio usano esercizi correttivi per affrontare la scapola alata. Questo metodo identifica la causa della condizione osservando come il tuo corpo è allineato in posizione eretta e come il tuo corpo si muove in schemi fondamentali come accovacciarsi, girarsi e polmonare. Spesso, l'origine del problema può essere distante dalla scapola, come un disallineamento della colonna vertebrale inferiore o del bacino, secondo il professionista del fitness Anthony Carey, autore di "Programma antidolorifico".
Retrazione scapolare passiva
Questo esercizio rilassa la colonna vertebrale e usa la gravità per aiutare a riunire le scapole. Inginocchiati a terra con le spalle sopra le mani e le articolazioni dell'anca sopra le ginocchia. Rilassa la pancia in modo che sia distesa verso il suolo e estenda passivamente la parte bassa della schiena. Tieni le braccia dritte e rilassa le spalle, lasciando cadere la testa. Ad ogni espirazione, avvicina le scapole e aumenta leggermente l'estensione della colonna vertebrale inferiore. Mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi. Ripeti l'esercizio due o tre volte.
Allungamento del petto della porta in piedi
Questo esercizio apre la cavità toracica e unisce passivamente le scapole mantenendo una postura eretta. Stare su una porta con un piede davanti all'altro e con entrambi sentirsi puntare in avanti. Posizionare entrambi gli avambracci ai lati della porta con le braccia piegate a 90 gradi. Sposta il peso verso il piede anteriore e le spalle dovrebbero unirsi senza sforzo cosciente. Trattieni l'allungamento per 5-6 respiri profondi, cambia la posizione delle gambe e ripeti l'allungamento.
Expert Insight
Carey suggerisce di eseguire questi esercizi da due a quattro volte al giorno per vedere risultati significativi. A seconda della gravità della tua condizione e della frequenza di allenamento, possono essere necessarie da quattro a 10 settimane per migliorare la postura.
