Secondo un sondaggio che ha interrogato più di 14.000 persone, la maggior parte degli americani crede che la colazione sia importante (e i nutrizionisti concordano), ma solo il 34% degli adulti si prende davvero il tempo di mangiare un pasto mattutino. Quindi dov'è la disconnessione? Mentre comprendiamo l'importanza di iniziare la giornata con un pasto nutriente per alimentare il nostro cervello e il nostro corpo, la realtà delle mattinate frenetiche, i programmi pieni di marmellata e il mistero di ciò che costituisce effettivamente "sano" può essere travolgente e confuso. Qui gli esperti di nutrizione suonano sulle loro scelte migliori per colazioni confezionate veloci e salutari da aggiungere alla tua lista della spesa.
Secondo un sondaggio che ha interrogato più di 14.000 persone, la maggior parte degli americani crede che la colazione sia importante (e i nutrizionisti concordano), ma solo il 34% degli adulti si prende davvero il tempo di mangiare un pasto mattutino. Quindi dov'è la disconnessione? Mentre comprendiamo l'importanza di iniziare la giornata con un pasto nutriente per alimentare il nostro cervello e il nostro corpo, la realtà delle mattinate frenetiche, i programmi pieni di marmellata e il mistero di ciò che costituisce effettivamente "sano" può essere travolgente e confuso. Qui gli esperti di nutrizione suonano sulle loro scelte migliori per colazioni confezionate veloci e salutari da aggiungere alla tua lista della spesa.
1. Chia Pod Oats
Avena integrale, semi di chia maturati al sole, vera frutta e olio di cocco vergine: sembra un mix di bontà per te. Chia Pod Oats ti consente di goderti una colazione salutare mentre sei in viaggio e ha un breve elenco di ingredienti che puoi effettivamente pronunciare. Sono anche confezionati in contenitori senza BPA, quindi puoi "riscaldarli e mangiarli" a casa o al lavoro. Disponibile nei gusti Apple Spice, Banana & Mango, Mixed Berry e Blueberry & Lemon, queste avena portatili forniscono otto grammi di proteine, uno o due grammi di omega-3 e da otto a nove grammi di fibre per porzione, il che è fantastico perché gli americani sono incontrano solo circa la metà della loro fibra necessaria ogni giorno e mancano anche gli omega-3. L'avena di Chia Pod può essere acquistata presso i principali rivenditori, tra cui GNC, Walmart, Whole Foods e online.
Avena integrale, semi di chia maturati al sole, vera frutta e olio di cocco vergine: sembra un mix di bontà per te. Chia Pod Oats ti consente di goderti una colazione salutare mentre sei in viaggio e ha un breve elenco di ingredienti che puoi effettivamente pronunciare. Sono anche confezionati in contenitori senza BPA, quindi puoi "riscaldarli e mangiarli" a casa o al lavoro. Disponibili nei gusti Apple Spice, Banana & Mango, Mixed Berry e Blueberry & Lemon, queste avena portatili forniscono otto grammi di proteine, uno o due grammi di omega-3 e da otto a nove grammi di fibra per porzione, il che è fantastico perché gli americani sono incontrano solo circa la metà della loro fibra necessaria ogni giorno e mancano anche gli omega-3. L'avena di Chia Pod può essere acquistata presso i principali rivenditori, tra cui GNC, Walmart, Whole Foods e online.
2. Frullato nutrizionale Vega One
Venti grammi di proteine, sei porzioni di verdure, il 25 percento del valore giornaliero di fibre e omega-3, probiotici, antiossidanti, vitamine e minerali, tutto in uno - e per appena 160 calorie. Vega One Nutritional Shake è una delle polveri proteiche più efficienti e più efficaci sul mercato. Agitato con acqua o latte (o un'alternativa al latte a scelta) e abbinato o miscelato con un pezzo di frutta e un cucchiaio di burro di noci, questo frullato facile e veloce diventa un pasto equilibrato. Disponibile in cinque gusti - French Vanilla, Chocolate, Natural, Berry e Vanilla Chai - le polveri proteiche sono vendute anche in pacchetti individuali che puoi conservare nella tua scrivania o borsa. I frullati sono tutti senza glutine e non OGM.
Venti grammi di proteine, sei porzioni di verdure, il 25 percento del valore giornaliero di fibre e omega-3, probiotici, antiossidanti, vitamine e minerali, tutto in uno - e per appena 160 calorie. Vega One Nutritional Shake è una delle polveri proteiche più efficienti e più efficaci sul mercato. Agitato con acqua o latte (o un'alternativa al latte a scelta) e abbinato o miscelato con un pezzo di frutta e un cucchiaio di burro di noci, questo frullato facile e veloce diventa un pasto equilibrato. Disponibile in cinque gusti - French Vanilla, Chocolate, Natural, Berry e Vanilla Chai - le polveri proteiche sono vendute anche in pacchetti individuali che puoi conservare nella tua scrivania o borsa. I frullati sono tutti senza glutine e non OGM.
3. Cialde e sunbutter naturali Kashi a 7 grani
I waffle, come i pancake e i toast francesi, sembrano avere un brutto rap come malsana colazione. Un grano raffinato spalmato di burro e sciroppo o condito con frutta zuccherata e panna montata non ha molte qualità di riscatto salutari. Ma i Waffle Kashi a 7 grani sono realizzati con cereali integrali che offrono sette grammi di fibra per porzione (due waffle). Se preparati in modo intelligente, ad esempio abbinandoli a una noce sana o al burro di semi (senza zuccheri aggiunti), questi waffle possono essere una scelta comoda e salutare per il pasto del mattino. "Quando il burro di noci non è un'opzione, goditi il gusto intenso del burro di semi di girasole. Il Sunbutter è una scelta salutare per chiunque cerchi di aumentare l'assunzione di grassi poli e monoinsaturi, afferma il dietista registrato di Guiding Stars, Allison Stowell." Abbinato a questi waffle Kashi, hai una colazione ricca di fibre (11 grammi di fibre; solo circa il 50 percento delle tue necessità quotidiane), per non parlare di un totale di 11 grammi di proteine soddisfacenti."
I waffle, come i pancake e i toast francesi, sembrano avere un brutto rap come malsana colazione. Un grano raffinato spalmato di burro e sciroppo o condito con frutta zuccherata e panna montata non ha molte qualità di riscatto salutari. Ma i Waffle Kashi a 7 grani sono realizzati con cereali integrali che offrono sette grammi di fibra per porzione (due waffle). Se preparati in modo intelligente, ad esempio abbinandoli a una noce sana o al burro di semi (senza zuccheri aggiunti), questi waffle possono essere una scelta comoda e salutare per il pasto del mattino. "Quando il burro di noci non è un'opzione, goditi il gusto intenso del burro di semi di girasole. La crema solare è una scelta salutare per chiunque cerchi di aumentare l'assunzione di grassi poli e monoinsaturi, afferma il dietista registrato di Guiding Stars, Allison Stowell." Abbinato a questi waffle Kashi, hai una colazione ricca di fibre (11 grammi di fibre; solo circa il 50 percento delle tue necessità quotidiane), per non parlare di un totale di 11 grammi di proteine soddisfacenti."
4. Yogurt mediterraneo dell'isola blu spalmato di frutta
Pensa che lo yogurt greco incontra la crema di formaggio. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread offre il meglio dei due mondi: il gusto denso e cremoso che ami del formaggio cremoso, ma con i probiotici sani che si trovano nello yogurt e circa il 40 percento in meno di calorie. Sempre più ricerche vengono condotte ogni giorno sui benefici per la salute dei probiotici: le ricerche attuali suggeriscono che aiutano a migliorare la digestione, la funzione immunitaria e gli effetti collaterali degli antibiotici. Per una colazione veloce, aggiungi lo yogurt spalmato alla frutta o una fetta di pane integrale. Un'altra opzione è quella di preparare la farina d'avena senza cottura in anticipo, combinando avena vecchio stile, diffusione di yogurt al miele Blue Isle, latte, semi di chia, estratto di vaniglia, sciroppo d'acero e frutta. Lasciarlo impostato durante la notte consente alla miscela di ammorbidirsi e gel in modo che possa essere gustata al mattino senza alcuna cottura richiesta. La diffusione di yogurt mediterraneo Blue Isle è disponibile in cinque gusti: originale, miele, mirtillo, cipolla francese e verdura piccante.
Credito: per gentile concessione di Blue IslePensa che lo yogurt greco incontra la crema di formaggio. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread offre il meglio dei due mondi: il gusto denso e cremoso che ami del formaggio cremoso, ma con i probiotici sani che si trovano nello yogurt e circa il 40 percento in meno di calorie. Sempre più ricerche vengono condotte ogni giorno sui benefici per la salute dei probiotici: le ricerche attuali suggeriscono che aiutano a migliorare la digestione, la funzione immunitaria e gli effetti collaterali degli antibiotici. Per una colazione veloce, aggiungi lo yogurt spalmato alla frutta o una fetta di pane integrale. Un'altra opzione è quella di preparare la farina d'avena senza cottura in anticipo, combinando avena vecchio stile, diffusione di yogurt al miele Blue Isle, latte, semi di chia, estratto di vaniglia, sciroppo d'acero e frutta. Lasciarlo impostato durante la notte consente alla miscela di ammorbidirsi e gel in modo che possa essere gustata al mattino senza alcuna cottura richiesta. La diffusione di yogurt mediterraneo Blue Isle è disponibile in cinque gusti: originale, miele, mirtillo, cipolla francese e verdura piccante.
5. Love Grown Foods Super Oats
La maggior parte dell'avena per la colazione a cottura rapida, convenientemente confezionata, trovata sugli scaffali del supermercato, non supera i test del gusto o include zucchero aggiunto. Love Grown Super Oats sono l'eccezione, con un tempo di cottura di tre minuti e un semplice elenco di ingredienti senza zucchero che legge: avena senza glutine, semi di chia, mandorle, fiocchi di quinoa e fiocchi di amaranto. Hanno anche una varietà di noci e semi, che include semi di zucca, noci e semi di lino per aggiungere grassi e proteine salutari. Sono un alimento perfetto da tenere alla scrivania per una colazione veloce quando le tue mattine sono affrettate. Top con frutta fresca e burro di noci e durerà fino all'ora di pranzo. I Super Oats sono certificati non OGM e sono privi di glutine.
Credito: per gentile concessione di Love Grown FoodsLa maggior parte dell'avena per la colazione a cottura rapida, convenientemente confezionata, trovata sugli scaffali del supermercato, non supera i test del gusto o include zucchero aggiunto. Love Grown Super Oats sono l'eccezione, con un tempo di cottura di tre minuti e un semplice elenco di ingredienti senza zucchero che legge: avena senza glutine, semi di chia, mandorle, fiocchi di quinoa e fiocchi di amaranto. Hanno anche una varietà di noci e semi, che include semi di zucca, noci e semi di lino per aggiungere grassi e proteine salutari. Sono un alimento perfetto da tenere alla scrivania per una colazione veloce quando le tue mattine sono affrettate. Top con frutta fresca e burro di noci e durerà fino all'ora di pranzo. I Super Oats sono certificati non OGM e sono privi di glutine.
6. Il buon cibo ha reso semplice la colazione in una ciotola
"Come dice il nome, questa ciotola per la colazione è solo buon cibo (albumi d'uovo, patate, avocado, fagioli, coriandolo, ecc.) Preparati semplicemente. Goditelo direttamente dal microonde in una mattinata intensa, e le proteine e il cuore salutari i grassi ti terranno sicuramente fino a pranzo ", afferma il dietologo registrato di Guiding Stars, Allison Stowell. Disponibili in quattro varietà: verdure del sud-ovest, pancetta non polimerizzata e salsiccia di tacchino, pancetta canadese e salsiccia di mele al pollo - queste ciotole servono cibi buoni, interi privi di conservanti o additivi chimici o artificiali e senza coloranti, dolcificanti o oli idrogenati falsi. Tutte le ciotole forniscono meno di 300 calorie e contengono da 14 a 21 grammi di proteine in ogni porzione. La linea di prodotti dell'azienda comprende anche avena tagliata al 100% in acciaio, polpette di uova e burritos per la colazione, tutti ideali per una sana colazione in movimento.
Credito: per gentile concessione di Good Food Made Simple"Come dice il nome, questa ciotola per la colazione è solo buon cibo (albumi d'uovo, patate, avocado, fagioli, coriandolo, ecc.) Preparati semplicemente. Goditelo direttamente dal microonde in una mattinata intensa, e le proteine e il cuore salutari i grassi ti terranno sicuramente fino a pranzo ", afferma il dietologo registrato di Guiding Stars, Allison Stowell. Disponibili in quattro varietà: verdure del sud-ovest, pancetta non polimerizzata e salsiccia di tacchino, pancetta canadese e salsiccia di mele al pollo - queste ciotole servono cibi buoni, interi privi di conservanti o additivi chimici o artificiali e senza coloranti, dolcificanti o oli idrogenati falsi. Tutte le ciotole forniscono meno di 300 calorie e contengono da 14 a 21 grammi di proteine in ogni porzione. La linea di prodotti dell'azienda comprende anche avena tagliata al 100% in acciaio, polpette di uova e burritos per la colazione, tutti ideali per una sana colazione in movimento.
7. Post Grano tagliuzzato di cereali
Una ciotola di cereali e latte è la colazione americana per antonomasia e può sembrare una scelta ovvia per un pasto veloce al mattino. Ma con così tante opzioni disponibili sul mercato, può essere difficile sapere come fare acquisti sani. Innanzitutto, consulta l'elenco degli ingredienti e assicurati che i cereali "interi" siano tra i primi elementi citati. Dai un'occhiata anche al pannello dei fatti nutrizionali. Una buona opzione è quella che offre tre o più grammi di fibre per porzione ed è povera di zuccheri come Post Shredded Wheat, che fornisce sei grammi di fibre, cinque grammi di proteine e niente zucchero. "Questa colazione offre un'alta dose di fibre e proteine in una ciotola facile e veloce. Farcire con uno o due cucchiai di noci ti aiuterà a sentirti più pieno più a lungo e a migliorare l'effetto glicemico complessivo", afferma Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutrizionista del Joslin Diabetes Center.
Credito: per gentile concessione di PostUna ciotola di cereali e latte è la colazione americana per antonomasia e può sembrare una scelta ovvia per un pasto veloce al mattino. Ma con così tante opzioni disponibili sul mercato, può essere difficile sapere come fare acquisti sani. Innanzitutto, consulta l'elenco degli ingredienti e assicurati che i cereali "interi" siano tra i primi elementi citati. Dai un'occhiata anche al pannello dei fatti nutrizionali. Una buona opzione è quella che offre tre o più grammi di fibre per porzione ed è povera di zuccheri come Post Shredded Wheat, che fornisce sei grammi di fibre, cinque grammi di proteine e niente zucchero. "Questa colazione offre un'alta dose di fibre e proteine in una ciotola facile e veloce. Farcire con uno o due cucchiai di noci ti aiuterà a sentirti più pieno più a lungo e a migliorare l'effetto glicemico complessivo", afferma Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutrizionista del Joslin Diabetes Center.
8. Frittelle proteiche FlapJacked
I pancake tendono ad essere riservati alle mattine del fine settimana quando c'è più tempo per montare la farina, lo zucchero, il latte, l'olio e l'uovo necessari, ma i pancake FlapJacked consentono di gustare anche i hotcake durante la settimana. Richiedendo solo acqua aggiunta e circa tre minuti sulla piastra, puoi goderti una colazione a sedere prima di correre fuori dalla porta. Questi pancake da 200 calorie lavorano duramente per mantenerti sazi, vantando 17 grammi di proteine dall'isolato di proteine del siero di latte aggiunto. "Questi pancake ricchi di proteine sono conditi con un po 'di grasso sano - uno o due cucchiai di burro di noci - per una ricca colazione che ha un ottimo sapore e ti porta a pranzo", afferma Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutrizionista del Joslin Diabetes Center. FlapJacked Protein Pancake Mix è disponibile nelle varietà al gusto di latticello, banana e nocciola e mela alla cannella.
Credito: per gentile concessione di FlapJackedI pancake tendono ad essere riservati alle mattine del fine settimana quando c'è più tempo per montare la farina, lo zucchero, il latte, l'olio e l'uovo necessari, ma i pancake FlapJacked consentono di gustare anche i hotcake durante la settimana. Richiedendo solo acqua aggiunta e circa tre minuti sulla piastra, puoi goderti una colazione a sedere prima di correre fuori dalla porta. Questi pancake da 200 calorie lavorano duramente per mantenerti sazi, vantando 17 grammi di proteine dall'isolato di proteine del siero di latte aggiunto. "Questi pancake ricchi di proteine sono conditi con un po 'di grasso sano - uno o due cucchiai di burro di noci - per una ricca colazione che ha un ottimo sapore e ti porta a pranzo", afferma Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutrizionista del Joslin Diabetes Center. FlapJacked Protein Pancake Mix è disponibile nelle varietà al gusto di latticello, banana e nocciola e mela alla cannella.
9. Yogurt greco naturale Stonyfield e muesli nudi di orso
Lo yogurt bianco è un'ottima base per qualsiasi colazione, grazie alle sue offerte di proteine e calcio e al vantaggio aggiunto delle colture attive vive (ovvero i probiotici). L'aggiunta di un tocco di dolcezza da frutta o cereali aiuta a bilanciare il gusto aspro. "Lo yogurt greco Stonyfield Plain condito con sano muesli Bear Naked è una combinazione incredibilmente soddisfacente, che offre quasi 20 grammi di proteine e il 20 percento del tuo calcio per il giorno - tutto per solo 200 calorie", afferma il dietista registrato presso Guiding Stars, Allison Stowell. Il muesli è denso di calorie, quindi se gestisci il tuo peso, tieni sotto controllo le porzioni.
Credito: per gentile concessione di Bear Naked e StoneyfieldLo yogurt bianco è un'ottima base per qualsiasi colazione, grazie alle sue offerte di proteine e calcio e al vantaggio aggiunto delle colture attive vive (ovvero i probiotici). L'aggiunta di un tocco di dolcezza da frutta o cereali aiuta a bilanciare il gusto aspro. "Lo yogurt greco Stonyfield Plain condito con sano muesli Bear Naked è una combinazione incredibilmente soddisfacente, che offre quasi 20 grammi di proteine e il 20 percento del tuo calcio per il giorno - tutto per solo 200 calorie", afferma il dietista registrato presso Guiding Stars, Allison Stowell. Il muesli è denso di calorie, quindi se gestisci il tuo peso, tieni sotto controllo le porzioni.
10. Organici di PJ
I burritos per la colazione confezionati possono sembrare che appartengano all'estremità opposta dello spettro da "sani", ma PJ's Organics racchiude tutto in uno. "I burritos per la colazione di PJ sono un'opzione per la colazione biologica semplice e veloce fatta con ingredienti di qualità. L'equilibrio di macro (carboidrati, grassi e proteine) rende questa colazione soddisfacente che ti terrà pieno per ore", afferma Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutrizionista del Joslin Diabetes Center. I burritos per la colazione variano da 300 a 340 calorie e sono disponibili in quattro gusti: Turchia e uova, magro (albume d'uovo, feta, spinaci e pomodori secchi), Denver Style (uova, cheddar e peperoni) e Surf's Up (uova, carne macinata, jalapenos e formaggio cheddar). Il contenuto di sodio fornisce circa il 20-25% delle esigenze quotidiane, quindi è importante bilanciarlo durante il giorno. Sono perfetti per scaldarsi al lavoro se sei particolarmente scricchiolante per il tempo al mattino.
Credito: per gentile concessione di PJ's OrganicsI burritos per la colazione confezionati possono sembrare che appartengano all'estremità opposta dello spettro da "sani", ma PJ's Organics racchiude tutto in uno. "I burritos per la colazione di PJ sono un'opzione per la colazione biologica semplice e veloce fatta con ingredienti di qualità. L'equilibrio di macro (carboidrati, grassi e proteine) rende questa colazione soddisfacente che ti terrà pieno per ore", afferma Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutrizionista del Joslin Diabetes Center. I burritos per la colazione variano da 300 a 340 calorie e sono disponibili in quattro gusti: Turchia e uova, magro (albume d'uovo, feta, spinaci e pomodori secchi), Denver Style (uova, cheddar e peperoni) e Surf's Up (uova, carne macinata, jalapenos e formaggio cheddar). Il contenuto di sodio fornisce circa il 20-25% delle esigenze quotidiane, quindi è importante bilanciarlo durante il giorno. Sono perfetti per scaldarsi al lavoro se sei particolarmente scricchiolante per il tempo al mattino.
Cosa pensi?
Fai colazione regolarmente? In tal caso, quali sono i tuoi consigli per guadagnare abbastanza tempo al mattino? Hai idee salutari e veloci per la colazione che puoi condividere? Se non fai colazione, cosa ti ferma? Pensi di provare una delle idee per la colazione elencate qui? Condividi i tuoi pensieri e commenti con noi qui sotto!
Credito: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesFai colazione regolarmente? In tal caso, quali sono i tuoi consigli per guadagnare abbastanza tempo al mattino? Hai idee salutari e veloci per la colazione che puoi condividere? Se non fai colazione, cosa ti ferma? Pensi di provare una delle idee per la colazione elencate qui? Condividi i tuoi pensieri e commenti con noi qui sotto!
