Come perdere peso se si è su una sedia a rotelle

Milioni di americani, giovani e meno giovani, lottano per perdere peso. La perdita di peso è un percorso personale che richiede disciplina nei settori sia dell'alimentazione che dell'esercizio fisico. Le persone su sedia a rotelle hanno una sfida in più, dal momento che non possono muovere più del loro corpo come la maggior parte delle persone. Il movimento limitato del corpo riduce le opzioni che una persona ha in termini di esercizio e può anche diminuire la sua motivazione. È ancora molto possibile che le persone su sedia a rotelle perdano peso, ma devono impegnarsi ulteriormente nel processo.

Rimanere attivi su una sedia a rotelle può aiutare a favorire la perdita di peso. Credito: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Passo 1

Taglia le calorie usando cibi a basso contenuto di grassi invece di cibi trasformati ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto calorico. Una libbra equivale a 3.500 calorie. Pertanto, al fine di perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico o bruciare più calorie. Consumare 500 calorie in meno al giorno ti aiuterà a perdere 1 kg alla settimana. Tagliando il grasso nella dieta, mangerai automaticamente meno calorie, poiché il grasso contiene più calorie per grammo rispetto ai carboidrati o alle proteine. Prova a passare dal latte intero all'1 percento di latte per ridurre una quantità significativa di calorie. Mangiare più frutta e verdura e cibi meno trasformati può anche aiutarti a perdere peso. Gli alimenti che hanno un alto contenuto di acqua o alto contenuto di aria ti aiuteranno a sentirti più pieno più a lungo, senza aggiungere troppe calorie. Prova zuppe a base di brodo o popcorn per promuovere una sensazione di pienezza.

Passo 2

Scegli di bere acqua invece di succo o soda. Le bevande che contengono calorie generalmente non promuovono una sensazione di pienezza. Puoi bere uno o due bicchieri di latte magro al giorno, poiché è ricco di calcio per la salute delle ossa. Per tutto il resto della giornata, prova a portare con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada. In questo modo rimarrai sempre idratato e resisterai alla tentazione di bere bevande ad alto contenuto calorico.

Passaggio 3

Mantieni la tua mobilità e brucia calorie uscendo di casa e guidando dove devi andare. Più ti siedi a casa immobile, meno calorie bruci. Se hai bisogno di andare al negozio, prova ad andare da solo invece di chiedere a qualcuno di venire per te. Usare la sedia a rotelle per spostarsi utilizza i muscoli delle braccia e brucia calorie.

Passaggio 4

Acquista una linea di DVD fitness specializzati in esercizi per sedie a rotelle. "Sit and Be Fit" è una linea specifica di video di esercizi pensati per le persone su sedia a rotelle. Il sito web ufficiale spiega che questi video di 30 minuti rafforzano molte diverse parti del corpo. Fai il più o il meno possibile; l'importante è che tu ti impegni. Cerca di allenarti con un programma di esercizi su sedia a rotelle almeno cinque giorni alla settimana. Potresti anche essere in grado di noleggiare questi DVD o video dalla tua biblioteca locale gratuitamente.