È un pezzo di "attrezzatura" per esercizi che la maggior parte delle persone trascura, ma quella scala può fare di più che portarti dal punto A al punto B. Se ti sei chiesto quale sia il numero medio di calorie bruciate salendo le scale, la quantità potrebbe sorprenderti, soprattutto se continui per mezz'ora o giù di lì.
Mancia
Molti fattori influenzano l'equazione calorica delle scale bruciate, incluso il peso attuale della persona, l'aumento dei gradini e la durata dell'allenamento. Ma la maggior parte delle persone può aspettarsi di bruciare più di 200 calorie in 30 minuti.
Fare la matematica
L'American Council on Exercise calcola che, per un allenamento di base per salire le scale, una persona di 130 libbre può aspettarsi di bruciare circa 235 calorie in un allenamento di arrampicata di mezz'ora. Se hai la resistenza, ciò significa che ti avvicinerai al segno di 500 calorie in un'ora intera.
Il calcolatore ACE mostra che, maggiore è il tuo peso attuale, più calorie brucerai in una sessione di allenamento. Una persona di 155 libbre usa una media di 285 calorie per mezz'ora di salire le scale. Per una persona che è di 200 sterline, la cifra bruciata salta a circa 365 calorie ogni 30 minuti.
Confronto tra camminata e arrampicata su scala
Camminare è sicuramente un ottimo modo per entrare in un po 'di cardio, soprattutto se non ti alleni per un po' o hai solo bisogno di una giornata a basso impatto. Ma secondo Harvard Health, se perdere peso è un obiettivo primario, potresti voler trascorrere almeno alcuni dei tuoi allenamenti sulle scale.
Harvard stima che puoi bruciare fino a tre volte più calorie salendo le scale che camminando. In effetti, userai circa il 50 percento in più di energia salendo le scale di quanto cammineresti svelto, camminando su una ripida collina o sollevando pesi.
Quindi qual è la linea di fondo? Tieni presente che i calcolatori di fitness ACE indicano che una persona di 130 libbre brucia 235 calorie quando sale le scale per 30 minuti. Se la stessa persona camminasse svelta per lo stesso periodo di tempo, il conteggio sarebbe inferiore alla metà di tale importo o circa 110 calorie.
: StairMaster vs. Treadmill
Quando le dimensioni contano
Quanto in alto devi alzare i piedi quando salite le scale fa la differenza. Ad esempio, se si utilizza una macchina per gradini, l'impostazione dell'altezza sui gradini influenza la difficoltà della salita. Lo stesso vale per quanto è alto ogni montante su una rampa di scale.
Il database di fitness ExRx.net calcola che su un gradino di 6 pollici di altezza, una persona di 130 libbre brucerebbe 241 calorie ogni mezz'ora salendo quelle scale. Quella cifra aumenta in "passi" (per così dire) da 10 a 20 calorie per ogni pollice di altezza che viene aggiunto al montante. Salire una serie impegnativa di passaggi da 12 pollici brucerebbe circa 320 calorie ogni 30 minuti.
Introduzione alle scale
Non sorprende, 30 minuti di salire le scale possono essere difficili da sostenere quando si sta appena iniziando, sia che si stia correndo su e giù per i gradini nel parco o utilizzando la macchina per salire le scale del proprio centro fitness. La Mayo Clinic suggerisce che, se ti accorgi che sei troppo esasperato, dovresti suddividere questo allenamento faticoso in tre o più blocchi di 10 minuti, distribuiti nel corso della giornata. In questo modo, accumulerai ancora molte calorie bruciate salendo le scale prima di coricarti.
Mentre aumenti la resistenza, considera di cambiare la tua routine di arrampicata per bruciare più calorie e lavorare su diverse parti della parte inferiore del corpo alternando i passi ad alta e bassa intensità. Puoi correre su per le scale e poi tornare indietro, per esempio. Inoltre, crea alcuni dei tuoi "giri" in cui vai su e giù lateralmente. Per bruciare ancora più calorie e mettere in azione la parte superiore del corpo, tieni le braccia lontane dalle ringhiere. Pompali ai tuoi lati mentre vai.
