Chiunque faccia affidamento su bevande energetiche per superare la propria giornata potrebbe non avere problemi con effetti collaterali di energia di 5 ore. Ma, per alcune persone, possono essere pericolosi.
Mancia
Le persone sane possono usare l'energia di 5 ore con moderazione. Se hai la pressione alta o una patologia cardiaca, dovresti evitarla.
Che cos'è l'energia in 5 ore?
5-Hour Energy è un marchio di "colpi" energetici che funzionano come una bevanda energetica. A differenza di molti prodotti sul mercato, questo è posizionato come supplemento. I supplementi sono regolati dalla Food and Drug Administration come alimenti, non droghe.
Secondo il sito Web ufficiale di 5 ore sull'energia, gli ingredienti di forza regolari includono:
- Vitamine B6, B12 e B3 (niacina)
- Miscela energetica: citicolina, tirosina, fenilalanina, taurina, acido malico, glucuronolattone e caffeina
- Colina
- Sodio
- Potassio
- sucralosio
Una singola porzione di 1, 93 once fluide contiene 30 milligrammi di niacina, che rappresenta il 188 percento del valore giornaliero raccomandato. Contiene anche 40 milligrammi di vitamina B6, che è il 2, 353 percento del valore giornaliero raccomandato. Quando si tratta di vitamina B12, contiene 500 microgrammi che rappresentano il 20, 833 percento del valore giornaliero raccomandato. Contiene 200 milligrammi di caffeina, che è paragonabile a una tazza di caffè.
Le istruzioni per l'uso indicano che non dovresti bere più di due colpi al giorno, consumati diverse ore a parte. Se si sceglie di bere metà del flacone, utilizzare o eliminare il resto entro tre giorni dall'apertura. Non è richiesta la refrigerazione.
Effetti collaterali dell'energia di 5 ore
La caffeina è uno stimolante, quindi è importante limitare il consumo da altre fonti se si utilizzano questi colpi di energia. Gli effetti collaterali dell'energia a 5 ore sono peggiori per coloro che usano i colpi di energia insieme ad altri prodotti che contengono caffeina. Gli effetti collaterali di energia in 5 ore includono:
- Nervosismo
- Insonnia
- Battito cardiaco accelerato
- Vampata di niacina
Questi effetti collaterali sono simili a quelli che sperimenteresti con altre bevande energetiche a causa dell'alto contenuto di vitamina e caffeina.
Uno studio su piccola scala del giugno 2014 con 14 soggetti pubblicati sul Journal of Caffeine Research ha rivelato che consumare un solo colpo di energia comporta solo un modesto beneficio per lo stato soggettivo o essere consapevoli di se stessi e dell'ambiente circostante. Il colpo di energia non ha alterato le prestazioni oggettive, che sono peggiorate nel tempo. Il consumo del colpo di energia ha aumentato sia la pressione sistolica che quella diastolica.
Uno studio dell'aprile 2017 pubblicato nel _Journal of Strength and Conditioning Research _ ha mostrato che il consumo di energia in 5 ore ha aumentato la pressione sanguigna piuttosto significativamente a 30 e 60 minuti dopo il consumo. A 30 minuti, aveva anche aumentato significativamente la frequenza cardiaca. Tuttavia, la bevanda energetica di Monster ha avuto un effetto più forte su entrambe l'energia di 5 ore.
Alternative energetiche di 5 ore
Se preferisci usare qualcosa di più sano di 5 ore di energia, ci sono alcune bevande energetiche salutari su cui puoi contare. Il principio attivo nei colpi di energia, indipendentemente dal sapore o dalla forza, sono le vitamine del gruppo B. Invece di trattare con le vitamine sintetiche che spesso fanno parte della bevanda, puoi ottenere un effetto ancora migliore con quelle naturali da frutta e verdura trasformate in succo verde.
Secondo la Harvard TH Chan School of Public Health, le vitamine B6 e B12 possono indirettamente aumentare la funzione cognitiva abbassando i livelli di omocisteina. Alti livelli della proteina omocisteina sono stati collegati al declino cognitivo e alla demenza.
Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare che l'integrazione può rallentare il declino cognitivo. Puoi trovare B6 in verdure a foglia verde scure, arance, banane e papaie. Puoi trovare B12 in uova, carne rossa, pesce, pollame e latticini.
La Mayo Clinic afferma che la niacina è una vitamina B prodotta dall'organismo e utilizzata per trasformare il cibo in energia. Puoi anche ottenerlo da latte, carne e cereali. La maggior parte delle persone ne trae abbastanza dalla propria dieta e non necessita di alcun tipo di integrazione, sebbene spesso faccia parte dei multivitaminici.
