Fare una passeggiata prima o dopo aver mangiato promuove una sana attività metabolica, ma camminare prima che il corpo abbia ingerito cibo provoca reazioni chimiche diverse rispetto a camminare dopo che il corpo ha iniziato a digerire il cibo. Non importa se decidi di camminare prima o dopo cena o un altro pasto, ricorda che ogni volta che partecipi ad attività fisica appropriata per la tua età e condizione, stai migliorando la tua salute generale.
Camminare prima di un pasto
Camminare entro mezz'ora circa dal consumo di un pasto riduce la quantità di zucchero e grassi che si accumulano nel sangue dopo aver mangiato, soprattutto quando provengono da cibi ricchi di proteine o carboidrati. L'attività fisica stimola anche il metabolismo, che brucia energia e calorie.
Secondo uno studio del 2006 pubblicato su Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, le persone che camminavano prima di mettere qualsiasi cibo nello stomaco e camminavano abbastanza forte da sudare bruciavano più grasso di quelle che camminavano dopo aver mangiato.
Uno studio più recente pubblicato nel 2015 sull'International Journal of General Medicine, ha ribadito che una camminata frenetica in uno stato di digiuno aiuta il corpo a bruciare più grassi.
Diminuzione dell'appetito
Quando ti impegni in un'attività da moderata a rigorosa, l'appetito tende a diminuire immediatamente a causa dell'elevazione della temperatura corporea. Quando il corpo è più caldo del normale, si concentra sull'abbassamento di quella temperatura per mantenere l'omeostasi. L'appetito e la digestione vengono temporaneamente messi da parte finché il corpo non è più stressato dal calore.
Tuttavia, una volta che sei più fresco, il tuo appetito ritorna. Quindi, se stai cercando di perdere peso, camminare prima di un pasto potrebbe aiutare a ridurre l'assunzione di cibo, specialmente se la tua camminata produce un aumento significativo della temperatura interna.
Camminare dopo un pasto
A seconda della quantità di cibo consumato, dedicarsi a una camminata leggera o moderata è un modo eccellente per aumentare il metabolismo e bruciare quelle calorie, oltre a contribuire alla salute dei muscoli e del cuore.
Tuttavia, la camminata veloce non è consigliata dopo aver consumato un pasto pesante perché il corpo sta cercando di digerire una grande massa di cibo mentre cammina vigorosamente allo stesso tempo. Questo fa sì che l'afflusso di sangue si estenda eccessivamente, costringendo il cuore a funzionare al doppio della sua frequenza. Attendere circa 45 minuti a un'ora per camminare dopo i pasti abbondanti.
Aiuto per l'insonnia
Le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi potrebbero trarre beneficio da una passeggiata dopo il pasto serale. Questo perché le sostanze chimiche necessarie per indurre il sonno sono sottoprodotti dell'attività metabolica, specialmente quando lo zucchero viene bruciato per produrre energia. Quindi, più zucchero viene utilizzato nell'esercizio dell'attività fisica, più sostanze chimiche nel sonno vengono prodotte.
Inoltre, un'attività leggera come camminare ha anche dimostrato di ridurre o addirittura eliminare il desiderio di cibo serale.
Rifornimento di carburante dopo la passeggiata
Che tu stia camminando prima o dopo aver mangiato, assicurati di fare rifornimento dopo aver completato l'allenamento. Soprattutto, bere almeno 2 tazze d'acqua. Se l'allenamento è stato faticoso e fatto a stomaco vuoto, fai rifornimento al tuo corpo con uno spuntino o un pasto pieno di un sano mix di carboidrati e proteine, come un bicchiere di latte al cioccolato, burro di arachidi e banana o un sandwich di tacchino.
