Chiedere quante calorie brucerai durante un allenamento è davvero una domanda molto carica. Gli istruttori per specifici programmi di fitness non tendono a fornire un numero esatto di calorie che brucerai, perché il consumo di calorie dipende così da fattori come la tua età, peso, sesso e livello di intensità.
La linea di programmi di camminata di Leslie Sansone non è diversa. Gli istruttori di fitness non danno mai un numero esatto, ma per questo programma sono disposti ad ammettere una bruciatura da 100 a 150 calorie per ogni miglio che cammini.
Mancia
Leslie Sansone non divulga quante calorie vengono bruciate con uno dei suoi allenamenti, ma a seconda di fattori come il peso e l'intensità, è possibile bruciare tra 100 e 150 calorie per miglio.
Medie del programma Walking
Secondo la Harvard Health Publishing, una persona di 125 libbre può aspettarsi di bruciare circa 120 calorie camminando per 30 minuti a un ritmo relativamente lento di 3, 5 miglia all'ora. Una persona di 185 libbre può aspettarsi di bruciare circa 178 calorie camminando per la stessa quantità di tempo allo stesso ritmo.
Gli allenamenti di Sansone includono anche mosse come i passi laterali, le camminate con le ginocchia alte e le mosse di calcio, che aggiungono più intensità e provocano più calorie bruciate. Mentre l'età, il genere e il livello di intensità entrano sempre in gioco, è lecito ritenere che i programmi di camminata di Sansone siano almeno equivalenti a camminare a bassa intensità.
Aggiunta di mosse tonificanti
Nei programmi più avanzati, Sansone incorpora mosse tonificanti per la parte superiore del corpo e per la parte inferiore del corpo con l'uso della sua "cintura tonificante", nonché i tubi o le fasce di resistenza e le attività "booster" come gli squat. L'atto di muovere gli arti contro la resistenza è una forma di allenamento della forza. L'allenamento della forza brucia calorie in sé - e quando eseguito mentre si cammina significa più calorie bruciate rispetto a quando si cammina solo.
Questi allenamenti hanno anche un altro effetto, forse più duraturo: i muscoli bruciano calorie in modo più efficiente rispetto ai grassi, quindi, costruendo i muscoli, avrai il potenziale per bruciare più calorie anche quando non sei attivamente impegnato nell'esercizio. Secondo il blog di Sansone, puoi aspettarti di bruciare circa 100 calorie per miglio camminato senza booster e circa 125-150 calorie per miglio quando usi booster.
Modi per misurare l'intensità
Il modo più generale per calcolare la frequenza cardiaca massima è sottrarre la tua età da 220, afferma la Cleveland Clinic, anche se un medico o uno specialista in esercizi può aiutarti a ottenere una lettura più accurata.
Calorie basate sulla frequenza cardiaca
Per una valutazione ancora più accurata del numero di calorie bruciate durante l'allenamento, annota la frequenza cardiaca durante l'allenamento, quindi inseriscila in una formula presentata in un articolo pubblicato nel marzo 2005 sul Journal of Sports Science che valuta il tuo apporto calorico in base a età, sesso, peso in chilogrammi e frequenza cardiaca:
Uomini: calorie al minuto = (-55, 0969 + 0, 6309 x frequenza cardiaca + 0, 1988 x peso in chilogrammi + 0, 2017 x età) / 4, 184
Donne: calorie al minuto = (-20, 4022 + 0, 4472 x frequenza cardiaca - 0, 1263 x peso in chilogrammi + 0, 074 x Età) / 4, 184
