Che tu sia un corridore, un sollevatore di pesi o semplicemente hai i muscoli posteriori della coscia, puoi aiutarli rotolando su un rullo di schiuma. Questo pezzo di equipaggiamento è facile da trovare online, economico da acquistare e può stare in un appartamento o in un piccolo spazio di allenamento. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di spazio, il rullo di schiuma e il peso del tuo corpo per stenderli.
Come aiuta il rotolamento della schiuma
Puoi srotolare i muscoli posteriori della coscia prima o dopo un allenamento e aiuterà un muscolo a diventare più flessibile. Può anche essere efficace quanto lo stretching, secondo uno studio del 2015 sul Journal of Strength and Conditioning Research.
Oltre a rendere più flessibili i tuoi muscoli posteriori della coscia, puoi usare un rullo di schiuma per aiutarli a riprendersi da un allenamento. Uno studio del 2014 pubblicato su Medicine and Science in Sports and Exercise ha mostrato che il rotolamento della schiuma ha diminuito il dolore dopo un allenamento. Se senti molta tenerezza nei muscoli posteriori della coscia dopo un duro allenamento, è tempo di rompere il rullo di schiuma.
L'acquisto di un rullo di schiuma
A causa della popolarità dei rulli in schiuma, ci sono molti tipi diversi sul mercato. Alcuni sono morbidi e indulgenti, altri sono duri come una roccia. Sono disponibili in più lunghezze, ma un rullo da 1 piede o 3 piedi funzionerà per i tuoi martiri.
Se possibile, prova un rullo di schiuma di persona in un negozio o in palestra prima di acquistarlo. Alcuni di loro sono così duri che può essere troppo doloroso da lanciare. Inizia con un rullo in schiuma morbido o di media fermezza. Dovrebbe essere liscio e fatto di schiuma, non di un materiale plastico più duro.
Rotolare i muscoli posteriori della coscia
Passaggio 1: trova un punto sul pavimento dove puoi srotolare. Ci dovrebbe essere almeno abbastanza spazio per sdraiarti comodamente.
Passaggio 2: posizionare il rullo sul pavimento e sedersi di fronte ad esso. Posizionare la parte posteriore di un ginocchio in alto con il rullo di schiuma rivolto orizzontalmente. L'uso di due gambe quando allunghi i muscoli posteriori della coscia non darà abbastanza pressione per scavare effettivamente nei muscoli posteriori della coscia perché tendono ad essere un gruppo muscolare così stretto.
Step 3: Prop alzati sulle mani vicino al sedere. Raddrizza le braccia e solleva il sedere da terra.
Passaggio 4: piegare la gamba che non è sul rullo e piantare quel piede a terra. Le uniche cose che toccano il terreno ora dovrebbero essere le mani e il piede della gamba che non rotolano.
Passaggio 5: avvicinare le mani al rullo in modo che arrotoli i muscoli posteriori della coscia. Salite lentamente su tutta la parte posteriore della gamba fino a raggiungere il punto in cui la gamba incontra i fianchi. Fermati lì e rotola giù fino alla parte inferiore del ginocchio. Mentre rotoli, ruota la gamba a sinistra e a destra per colpire diverse parti del tendine del ginocchio.
