Probabilmente sai che la perdita di peso richiede il bilanciamento di quante calorie bruci e quante calorie mangi. Quello che potresti non sapere è quanto le voglie di carboidrati possono interferire e che queste voglie faranno deragliare rapidamente la tua dieta. Potresti sentirti depresso o ansioso prima di un desiderio di carboidrati e felice o rilassato una volta che ti arrendi, rendendo la battaglia ancora più difficile. Non devi soffrire per le tue voglie - armati di un piano per uccidere le tue voglie di carboidrati in modo da poter rimanere in pista con la tua dieta.
L'esercizio fisico è la chiave
L'esercizio fisico regolare non solo brucia calorie e promuove la salute, ma può anche frenare l'appetito. Impegnati in 45-60 minuti di esercizio fisico intenso ogni mattina, che ti aiuteranno a ridurre l'appetito per la giornata. L'esercizio fisico non eliminerà completamente l'appetito di carboidrati, ovviamente, ma avrai più tempo a gestire l'appetito. Inoltre, quando provi un desiderio, puoi andare a fare una passeggiata o fare un esercizio leggero per combattere il desiderio di indulgere. Anche se è solo una passeggiata intorno al blocco, l'esercizio fisico ti permetterà di avere un momento più facile riducendo il tuo desiderio di indulgere in cibi carichi di carboidrati. Combattere l'appetito con l'esercizio fisico brucia calorie aggiuntive e aumenta anche la perdita di peso.
Regola il livello di zucchero nel sangue
Regola la tua dieta per eliminare l'appetito che spesso provoca un improvviso calo della glicemia. Mangia tre pasti al giorno e mettiti in uno spuntino tra ogni pasto, anche se non hai fame. Lunghi periodi tra un pasto e l'altro possono far cadere il livello di zucchero nel sangue, provocando voglie. Inoltre, bilancia i tuoi pasti e spuntini assicurandoti che ogni pasto contenga proteine, carboidrati e grassi, poiché i pasti bilanciati impiegano più tempo a digerire, evitando improvvisi picchi di zucchero nel sangue. La gestione della glicemia è importante perché il tuo corpo cerca di compensare variazioni e cadute nella glicemia inducendo voglie di carboidrati.
Elimina i tuoi alimenti trigger
I cibi trigger possono rovinare i tuoi piani dietetici, quindi è meglio evitarli. Probabilmente hai alcuni cibi ricchi di carboidrati su cui non puoi resistere a rimpinzarti dopo aver preso solo un morso. Invece di cercare di resistere alle voglie di questi alimenti o di avere "solo un bocconcino", eliminali. Non tenere i cibi trigger in casa, in ufficio, in auto o in qualsiasi luogo in cui trascorri molto tempo. Se un desiderio è così difficile e vuoi davvero lasciarti andare, avrai il tempo necessario per andare al negozio per decidere se quel cibo trigger vale il rischio. Meglio ancora, vai al negozio, in modo che un leggero esercizio uccida il desiderio e puoi invece comprare qualcosa di sano.
Visualizzazione e aromaterapia
Le voglie possono interrompere la concentrazione perché richiedono molte delle stesse aree del cervello, afferma la Tufts University. Usa questo a tuo vantaggio e implementa la visualizzazione per fermare l'appetito. Visualizza che sei in un posto bellissimo, rilassante. Concentrati su ogni dettaglio. Ad esempio, visualizza un campo con un arcobaleno, concentrati sul profumo nell'aria, sui colori vibranti dell'arcobaleno e sul modo in cui l'erba si muove nel vento. Non devi meditare, basta usare le tue capacità cerebrali per visualizzare qualcosa che è completamente separato dal tuo desiderio. L'aromaterapia può anche aiutare perché le voglie sono spesso associate al profumo di un alimento. Odorare qualcosa di estraneo al cibo può aiutarti a combattere la brama. Dai un'occhiata a un negozio di aromaterapia e acquista alcuni oli per annusare quando una brama colpisce - vai con gelsomino, lavanda e altri profumi piacevoli che non associ al cibo.
