Dalle scelte di moda ai look delle celebrità, ci sono tre tipi principali di corpi che sentiamo sempre: pera, mela e clessidra. Questi tipi di corpo sono guidati da ormoni e influenzati dalle scelte di vita, ma molte donne hanno un corpo a forma di pera, il che significa che portano grasso extra nei fianchi e nelle cosce.
Mancia
I migliori esercizi per un corpo a forma di pera sono le mosse di allenamento della forza che enfatizzano la parte superiore del corpo, come i flessioni dei tricipiti o i riccioli dei bicipiti. Nel tempo, questi esercizi creeranno un fisico equilibrato.
**: ** Il miglior esercizio e consigli alimentari per il tuo tipo di corpo
Mela contro pera
Se stai leggendo questo articolo, è probabile che tu abbia un corpo a forma di pera. Tuttavia, è importante distinguere la differenza tra pera e mela in quanto non hanno le stesse implicazioni per la salute. In effetti, avere un corpo a forma di pera è meno preoccupante della mela dal punto di vista della salute.
Quando qualcuno ha un corpo a forma di mela, trasporta più grasso nella parte centrale. A volte indicato come un "ventre di birra", questo modello di distribuzione del grasso è un segno che hai grasso viscerale in profondità nella cavità addominale, che circonda diversi organi importanti, tra cui intestino, pancreas e fegato.
Il grasso viscerale è stato collegato a una varietà di problemi di salute, tra cui diabete di tipo II, malattie cardiache e cancro. Sia gli uomini che le donne in post-menopausa hanno maggiori probabilità di avere un corpo a forma di mela, quindi sono a maggior rischio di ingrassamento viscerale.
Un corpo a forma di pera, d'altra parte, è comune nelle donne. Questo tipo di corpo si distingue per una parte superiore del corpo più sottile e grasso extra immagazzinato nella zona dell'anca e della coscia. Il grasso che viene immagazzinato nella parte inferiore del corpo è più lontano dai tuoi organi vitali e potrebbe essere uno dei motivi per cui le donne vivono più a lungo degli uomini.
Secondo la Harvard TH Chan School of Public Health, la genetica gioca un ruolo importante nel tuo tipo di corpo, ma non è il tuo destino. In altre parole, indipendentemente dal tipo di corpo a cui sei geneticamente predisposto, puoi modificare il tuo fisico con la dieta e l'esercizio fisico. E pur avendo un corpo a forma di pera non pone tutti i rischi per la salute di una mela, è comunque importante mantenere il peso corporeo entro un intervallo normale per la tua altezza.
Esercizi per il corpo a forma di pera
Innanzitutto, è importante notare che la riduzione del punto, o l'idea che puoi perdere peso in una determinata area del tuo corpo facendo un lavoro mirato sulla forza, è un mito. Semplicemente non funziona in questo modo. La verità è che per perdere peso è necessaria una combinazione di una corretta alimentazione, esercizio fisico e persino un sonno di qualità.
Prima di eseguire qualsiasi attività di potenziamento mirato per un corpo a forma di pera, è fondamentale ottenere una quantità adeguata di esercizio cardiovascolare. Secondo l'American Heart Association, ciò significa 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata a settimana o 75 minuti di vigorosa attività aerobica.
In parole povere, è necessario aumentare la frequenza cardiaca e spesso! Come regola generale, metti da parte 30 minuti, cinque giorni alla settimana per fare cardio.
Il cardio aiuterà a sciogliere il grasso dalla metà inferiore del corpo, ma un malinteso comune è che le persone con un corpo a forma di pera dovrebbero concentrarsi solo su esercizi per la parte inferiore del corpo in palestra. Tuttavia, concentrandoti sulla parte superiore del corpo - spalle, tricipiti, petto e addominali - puoi bilanciare il tuo corpo per un fisico più uniforme.
Sposta 1: toccare la spalla
Il colpetto sulla spalla è un fantastico esercizio multitasking, mirato sia ai muscoli addominali che alle spalle.
- Inizia entrando in una posizione della plancia con i polsi direttamente sotto le spalle, i piedi leggermente più larghi della distanza dell'anca e i fianchi squadrati a terra.
- Assicurati di non affondare o sollevare i fianchi e che l'intera colonna vertebrale sia in linea retta, compresa la testa.
- Coinvolgi il tuo nucleo, solleva la mano destra da terra e tocca il palmo della mano sulla spalla sinistra.
- Abbassa la mano destra nella tavola e poi ripeti sul lato sinistro.
- Ripeti, passando da destra a sinistra, fino a raggiungere la fatica e poi esci delicatamente dalla tavola.
Sposta 2: Riccioli bicipiti
Il ricciolo del bicipite è un ottimo movimento della parte superiore del corpo che può creare braccia toniche.
- Inizia in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi a parte con le ginocchia leggermente piegate e un manubrio in ogni mano.
- Ruota il polso in modo che il lato del palmo dell'impugnatura sia rivolto in avanti.
- Tenendo le braccia strette al corpo, cerniera al gomito per sollevare i manubri verso il petto. Evita di muovere i manubri o di usare lo slancio per sollevare.
- Abbassare allo stesso modo e ripetere, su e poi giù, per 8-12 ripetizioni. Scegli un peso che ti consenta di raggiungere la fatica con l'ultima ripetizione.
Sposta 3: Push-up tricipiti
Questo esercizio si rivolge a tricipiti, spalle e addominali e può essere eseguito senza alcun equipaggiamento.
- Inizia in una posizione della plancia con i polsi direttamente sotto le spalle, i piedi a una distanza di circa l'anca e l'intera colonna vertebrale in linea retta (di nuovo, senza rilassamento o fianchi sollevati).
- Ruota esternamente le braccia mentre ti incerni al gomito per abbassare in una flessione del tricipite. In un push-up del tricipite, vorrai sentire i gomiti sfiorare i lati del tuo corpo verso il basso e verso l'alto rispetto a un normale push-up, dove i gomiti si spalancano.
- Coinvolgi il torace, gli addominali e i tricipiti per sollevarti nello stesso modo, quindi ripeti da 8 a 12 ripetizioni o fino a raggiungere la fatica.
Mancia
Per modificare questo esercizio, esegui flessioni su mani e ginocchia contro mani e dita dei piedi. Se sei in ginocchio, assicurati di oscillare abbastanza in avanti in modo che i polsi siano ancora sotto le spalle e la colonna vertebrale sia in linea retta.
Naturalmente, vorrai comunque mantenere una metà inferiore stretta, quindi assicurati di incorporare anche il gluteo e il lavoro delle gambe. Enfatizzare la parte superiore del corpo aiuterà a minimizzare la parte inferiore del corpo e uniformare il tuo fisico.
Mangiare a forma di pera
Secondo l'American Council on Exercise, il corpo a forma di pera è associato al dominio degli estrogeni, che causa ritenzione idrica, gonfiore e altri problemi. La buona notizia è che ci sono alimenti specifici associati alla produzione e alla riduzione di estrogeni, quindi fare le giuste scelte alimentari può anche aiutarti a ridurre.
Gli alimenti che promuovono la produzione di estrogeni che potresti voler ridurre nella tua dieta includono carni non biologiche, caffeina, alcool, grassi trans e latticini ad alto contenuto di grassi. Quelli che aiutano nella rimozione di estrogeni dal corpo, d'altra parte, sono quelli ricchi di fibre. Prova a incorporare più frutta, verdura, noci, semi, legumi e cereali integrali nella tua assunzione giornaliera e stai lontano dalle carni lavorate, in quanto possono causare ritenzione idrica a causa degli alti livelli di sodio.
Anche se puoi davvero alterare il tuo fisico con l'alimentazione e l'allenamento, è importante sapere che la forma e le dimensioni del corpo di ognuno sono diverse - ed è una cosa bellissima. Pratica la cura di te e l'amore di te stesso dicendo e pensando parole gentili su te stesso e sul tuo fisico mentre lavori sulla tua salute e benessere.
