Le articolazioni sinoviali offrono la più ampia gamma di movimenti per il tuo corpo, rendendoli una parte essenziale dell'esercizio. Queste articolazioni forniscono lubrificazione e ammortizzazione a ossa e tessuti durante l'attività fisica. In cambio, l'esercizio fisico ha il potenziale per mantenere la salute delle articolazioni sinoviali.
Caratteristiche articolari sinoviali
Le articolazioni sinoviali presentano una cavità sinoviale circondata da una membrana sinoviale riempita di liquido, che nutre la cartilagine articolare. Le ossa racchiuse in questo tipo di articolazione sono coperte di cartilagine ialina, una sostanza che fornisce ammortizzazione tra le ossa. Le cellule della membrana sinoviale secernono sostanze chiamate ialuronano e lubrificina nel liquido sinoviale per aumentare la densità e l'elasticità della cartilagine ialina. Il liquido sinoviale aiuta anche a proteggere il tuo corpo da infezioni e infiammazioni.
Movimento dei giunti sinoviali
L'esercizio fisico richiede l'uso di quasi tutti e sei i tipi di articolazioni sinoviali. Le articolazioni della sfera e dell'incavo, come l'anca e la spalla, offrono la massima libertà di movimento mentre dita, dita dei piedi e gomiti sono articolazioni a cerniera e si muovono in due direzioni. Le articolazioni del perno si trovano tra ossa come il raggio e l'ulna nell'avambraccio, con un osso che ruota attorno all'altro. Il polso contiene articolazioni condiloidi o ellissoidali - in cui la superficie di contatto di un osso è concava e l'altra è convessa, consentendo all'articolazione di muoversi in un cerchio. Le articolazioni della sella - presenti nel pollice - hanno una gamma di movimento simile alle articolazioni del condiloide, ma hanno la forma di una sella. L'articolazione acromioclavicolare, che fa parte della spalla, è un esempio di articolazione scorrevole.
Articolazioni durante l'esercizio
Forme comuni di esercizio come camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare usano una varietà di articolazioni sinoviali. Il ginocchio ha un ruolo importante nel movimento bipede; è necessario per la flessione e l'estensione della gamba. I piedi contengono articolazioni condiloide e cardine che assorbono l'impatto e trasferiscono il movimento. Durante una partita di tennis, la scapola e la clavicola scivolano insieme mentre il gomito si incerni per dare energia ai colpi di servizio e di terra. I fianchi sono quasi in costante movimento, con la sfera e la presa articolata ruotanti per mantenerti in posizione verticale o aiutarti a sederti, torcere o muoverti lateralmente. Esercizio fisico regolare può aiutare a mantenere le articolazioni in ordine.
Esercizio e liquido sinoviale
L'esercizio fisico può aiutare ad aumentare il potere protettivo del liquido sinoviale e può potenzialmente aiutare a gestire l'artrite e l'artrosi. Queste malattie sono caratterizzate da una rottura della cartilagine articolare nonché da una riduzione del liquido sinoviale e da un aumento delle sostanze infiammatorie. Un articolo di "Arthritis Research & Therapy" del luglio 2010 ha esaminato gli effetti dell'esercizio fisico sulle donne con osteoartrosi del ginocchio. Lo studio ha scoperto che le donne che esercitavano sperimentavano aumenti delle sostanze antinfiammatorie nel liquido sinoviale. In confronto, il gruppo che non esercita non ha avuto questi effetti. Se hai l'artrite o l'artrosi, parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.
