Il gluteus maximus, il muscolo più grande del corpo, ti aiuta a salire su per le colline e le scale e supporta l'anca e il bacino mentre accovacci e affondi. Il trattamento per una lesione del gluteus maximus dipende dal tipo e dalla gravità della lesione.
Ci sono molte cose da fare a casa per alleviare il disagio e promuovere la guarigione, specialmente per lesioni lievi. Il controllo dell'infiammazione e un'adeguata routine di esercizi sono i passaggi chiave per un completo recupero e ritorno alle attività quotidiane e all'atletica leggera.
Classificazione di un infortunio al gluteo massimo
Durante l'attività sportiva si può verificare una tensione o una lacerazione del gluteo massimo, molto probabilmente durante gli sport dinamici che richiedono corsa, salto e accelerazioni rapide. La tensione gluteale può essere classificata come minima, moderata o grave. Questi gradi corrispondono all'incirca alla gravità approssimativa dei sintomi e al lasso di tempo per la guarigione.
Un ceppo minimo guarirà più velocemente di un ceppo moderato o grave e in genere può essere gestito con un programma di trattamento domiciliare. Se hai un dolore da moderato a grave o se hai difficoltà a muovere l'anca, potresti avere un infortunio più grave e consultare il medico. Gravi strappi muscolari del gluteo massimo possono richiedere un intervento chirurgico.
Rimedi domestici per un gluteo tirato
Immediatamente dopo una lesione muscolare, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda di applicare i principi del RISO: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Questo aiuterà con dolore e infiammazione. Puoi anche prendere in considerazione farmaci da banco, come l'ibuprofene (Advil, Motrin), dopo aver consultato il medico.
Dovrai essere cauto durante questa fase iniziale di guarigione, che dura da uno a tre giorni. Una volta che il dolore e l'infiammazione si sono attenuati, puoi iniziare delicati esercizi di movimento dell'anca e passare ad esercizi più impegnativi, come tollerato.
Esercizio e riabilitazione
La riabilitazione per un gluteo tirato comprende stretching, attività aerobica e rafforzamento. Lo stretching delicato è necessario per prevenire la rigidità del muscolo e dei tessuti circostanti. L'esercizio aerobico aiuta aumentando il flusso sanguigno e l'erogazione di ossigeno al muscolo ferito e promuove la guarigione. L'esecuzione di attività aerobiche riscalda anche i muscoli e consente un allungamento più facile.
Gli esercizi di rafforzamento dovrebbero essere incorporati per ripristinare completamente la funzione muscolare. Secondo Physiopedia, esercizi di gluteus maximus di livello inferiore si svolgono sdraiati. All'aumentare della forza, gli esercizi passano al livello più alto di difficoltà. Questi esercizi possono includere affondi, step-up e squat. Quando fai esercizi, inizia gradualmente e aumenta l'intensità fino a quando non sei in grado di svolgere normalmente queste due attività.
Quando consultare il medico
Se la lesione sembra essere da moderata a grave, consultare il medico prima di iniziare qualsiasi trattamento a casa. Ogni volta che il dolore peggiora durante l'esercizio fisico, interrompere l'attività e consultare il proprio medico. Inoltre, contattare il medico se il dolore non sembra migliorare o peggiora nel tempo. Ciò può indicare che il dolore non è effettivamente causato da un gluteo tirato.
La regione glutea è un'area comune di dolore riferito, il che significa che il dolore che senti potrebbe provenire da una posizione diversa, come la parte bassa della schiena. Il medico può aiutare a determinare la causa del dolore e consigliarti sul corso più appropriato del trattamento.
