Camminare per 5 miglia al giorno può richiedere molto tempo, ma è un modo efficace per rimanere attivi, alleviare lo stress e fare un allenamento a basso impatto che brucia calorie. A seconda della velocità con cui cammini e di quanto pesi, potresti bruciare fino a 500 calorie durante una passeggiata giornaliera.
La tua pace conta
Camminare più velocemente brucerà più calorie in un determinato periodo di tempo, ma non farà molta differenza se stai andando per la distanza piuttosto che per la velocità. Cioè, se camminassi per 90 minuti ogni giorno, bruceresti più calorie camminando a una velocità di 4 mph che a 2 mph, ma bruceresti un numero simile di calorie totali se percorri cinque miglia ad entrambe le velocità, anche se ci vorrebbe più tempo al ritmo più lento.
Pensa al tuo corpo
Le persone più grandi bruciano più calorie. Il tuo peso è importante, almeno quando stai calcolando quanto sia utile il tuo allenamento. Ad esempio, un 125 libbre. la persona che cammina per 30 minuti a 3, 5 mph brucia circa 125 calorie, ma 185 libbre. la persona che fa la stessa camminata brucia circa 178 calorie.
Naturalmente, anche le tue condizioni fisiche contano. Una persona più leggera che non è in forma può bruciare più calorie di una persona più pesante che si trova in condizioni fisiche ottimali. Questo perché la persona più leggera e meno in forma deve lavorare molto di più.
Guarda la tua velocità
Il tempo necessario per completare la camminata di 5 miglia dipende dalla velocità media lungo il percorso. Una camminata di 5 miglia può bruciare alcune centinaia di calorie, a seconda della velocità.
Se hai poco tempo ma vuoi comunque raggiungere il tuo obiettivo di 5 miglia, aumenta il tuo ritmo. In genere è possibile camminare a passo svelto, senza correre, fino a circa 4, 5 mph.
Aumenta la resistenza
Ci sono molti modi per bruciare più calorie con una camminata giornaliera di 5 miglia. Un'opzione è quella di allacciare i pesi leggeri del polso, della mano o della caviglia. Ciò aggiungerà resistenza ai tuoi movimenti e aumenterà il tuo apporto calorico totale.
Secondo l'esperto di salute e fitness Cedric X. Bryant sul sito web dell'American Council on Exercise, usando da 1 a 3 libbre. i pesi del polso durante la deambulazione aumentano la frequenza cardiaca da 5 a 10 battiti al minuto e aumentano le calorie bruciate dal 5 al 15 percento. Se si sceglie di indossare pesi al polso o alla caviglia, tenerli a 3 libbre. o più leggero per evitare affaticamento muscolare e lesioni.
Camminare su colline invece che su terreno pianeggiante aumenta significativamente il consumo di calorie. I grandi gruppi muscolari delle gambe devono lavorare molto di più, quindi aumentano l'ossigeno e l'energia necessari per il corpo. Puoi anche intensificare una parte della tua camminata verso una corsa, che può bruciare il doppio del numero di calorie che la camminata fa.
