L'esperienza di bruciare i muscoli durante un allenamento è comune e non è motivo di allarme, anche se crea disagio. Sentire una sensazione di bruciore nel tuo corpo quando sei in palestra è un indicatore positivo del fatto che il tuo corpo sta rispondendo correttamente allo sforzo fisico.
Mancia
La sensazione di bruciore muscolare durante un intenso esercizio fisico dovrebbe scomparire subito dopo l'interruzione dell'attività fisica.
Bruciare i muscoli durante l'esercizio
Il tuo corpo dovrebbe sentire i muscoli in fiamme durante esercizi come l'allenamento con i pesi. Questo tipo di sensazione di bruciore significa che i muscoli sono sfidati dall'attività fisica e indica che il tuo corpo sta rispondendo correttamente allo sforzo. Una sensazione di bruciore può servire come un buon punto di riferimento che i tuoi muscoli sono sfidati dal tuo allenamento.
La Cleveland Clinic spiega che i bruciori muscolari sono in realtà un "buon" tipo di disagio. I muscoli rispondono allo sforzo e la sensazione di bruciore si dissipa in genere una volta che l'attività fisica è stata fermata. La maggior parte del disagio muscolare scompare quando il livello di intensità dell'esercizio viene ridotto o l'attività viene interrotta.
Effetti dell'acido lattico
L'acido lattico è comunemente considerato il colpevole per bruciare i dolori muscolari quando si esegue un intenso esercizio fisico. La National Academy of Sport Medicine spiega che l'accumulo di acido lattico durante l'esercizio fisico intenso può impedire la contrazione muscolare attivando contemporaneamente i recettori del dolore, portando alla sensazione di bruciore acuto. Tuttavia, la sensazione di bruciore nei muscoli dovrebbe risolversi rapidamente, entro 30-60 minuti, una volta completato l'esercizio.
La causa dei bruciori muscolari inizia quando il lattato si accumula nei muscoli ed entra nel flusso sanguigno più rapidamente di quanto il corpo possa eliminarlo. Durante e dopo l'allenamento, il corpo può metabolizzare il lattato per produrre energia. Il fegato converte il lattato in glucosio o zucchero nel sangue per eliminarlo dal flusso sanguigno. Quasi tutto il lattato che produci durante l'esercizio fisico viene rapidamente rimosso dopo un allenamento, una volta che il livello di intensità è ridotto in modo significativo e / o l'attività fisica è completamente interrotta, il che dovrebbe portare a sollievo dalla sensazione di sentire i muscoli bruciare.
Raffreddare l'ustione muscolare
ACE Fitness ti consiglia di terminare l'allenamento con un periodo di raffreddamento piuttosto che saltare direttamente per completare il riposo. L'esecuzione di un post-allenamento di raffreddamento di esercizi leggeri insieme allo stretching può aiutare ad accelerare il processo di eliminazione dell'acido lattico accumulato dal corpo. Può anche accelerare la consegna di ossigeno ai muscoli. Anche rimanere idratati e fare rifornimento con acqua durante il raffreddamento sono utili.
Un raffreddamento è un modo essenziale per completare e completare l'allenamento per mantenere i muscoli sani e tenere a bada gli infortuni. Prova un basso impatto, una camminata lenta e assicurati di includere gli allungamenti statici dei gruppi muscolari che hai appena lavorato, tenendoli per almeno 30 secondi. Terminare con la schiuma che rotola o massaggiare eventuali punti dolenti persistenti sui muscoli.
