Prima di parlare della dose massima di magnesio, devi imparare un po 'sul magnesio stesso. Il magnesio è abbastanza importante per mantenerti in salute.
Nonostante ciò, le persone che seguono una tipica dieta occidentale spesso non ne hanno mai abbastanza. Una dieta occidentale spesso manca dei legumi necessari e delle verdure a foglia verde che sono ricche fonti di magnesio e molti altri nutrienti cruciali, secondo uno studio del settembre 2015 pubblicato su Nutrients .
Per aggiungere a questo, avere alcune condizioni e malattie ti renderà anche più probabile sviluppare una carenza di magnesio nel tuo corpo. Questi includono diabete di tipo 2, ipertensione e alcolismo, secondo il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
In tali circostanze, potrebbe essere una buona idea assumere un integratore di magnesio per aumentare i livelli di magnesio nel tuo corpo. Ciò è particolarmente necessario se non ne consumi abbastanza nella dieta o se hai una condizione che aumenta il rischio di carenza.
Diversi tipi di integratori di magnesio
Il magnesio si presenta sotto forma di molti integratori diversi, secondo l'Ufficio nazionale degli integratori alimentari della National Institutes of Health.
La cosa più importante da sapere prima di decidere quale integratore assumere è il suo tasso di assorbimento, che ti dirà quanto bene è preso nel tuo corpo. Il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements afferma che gli integratori di magnesio che assorbono più completamente di altri sono le forme di cloruro, lattato, spartato e citrato.
Gli integratori di magnesio più comuni, secondo l'Ufficio nazionale degli integratori alimentari, sono l'ossido di magnesio, il cloruro di magnesio e il citrato di magnesio.
Vantaggi dell'ossido di magnesio
L'ossido di magnesio, proprio come gli altri integratori, ha molti benefici per la salute. Quando viene assunto regolarmente un dosaggio di ossido di magnesio, può aumentare i livelli di magnesio nel corpo, gestire la depressione, alleviare la costipazione e molto altro.
Problemi gastrointestinali: se miscelato con acqua, l'ossido di magnesio si trasforma in idrossido di magnesio, che è abbastanza efficace nel neutralizzare gli acidi presenti nello stomaco. In effetti, molti antiacidi hanno sostanze a base di magnesio e complessi di idrogeno come parte dei loro ingredienti. Tuttavia, è relativamente sconosciuto quanto sia efficace l'ossido di magnesio da solo nel combattere i problemi gastrointestinali.
Depressione: l'ossido di magnesio può essere efficace come modo per gestire comportamenti e sintomi depressivi. Può ridurre lo stress e avere un impatto positivo sulla salute mentale.
Pressione sanguigna e ictus: uno studio dell'ottobre 2014 pubblicato su Stroke rileva che il magnesio può essere efficace nel ridurre il rischio di ictus ischemico. Questo perché tali colpi sono spesso causati dall'ipertensione e il magnesio abbassa la pressione sanguigna.
Emicrania: l'ossido di magnesio può ridurre sia la quantità che l'intensità dell'emicrania, secondo lo studio pubblicato su Stroke .
Dose massima di magnesio
L'assegno dietetico raccomandato (RDA) per il magnesio dipende dall'età, dal sesso e dalla gravidanza o dall'allattamento. Il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements prende atto delle RDA per il magnesio.
Uomini di diciotto anni 410 milligrammi di magnesio e donne di 18 anni hanno bisogno di 360 milligrammi. Le donne incinte di diciotto anni hanno bisogno di 400 milligrammi e le donne che allattano hanno bisogno di 360 milligrammi.
Gli uomini dai 19 ai 30 anni hanno bisogno di 400 milligrammi. Le donne dai 19 ai 30 anni hanno bisogno di 310 milligrammi. Le donne in questa fascia d'età che hanno bisogno di 350 milligrammi, e quelle che stanno allattando hanno bisogno di 310 milligrammi.
Gli uomini di età compresa tra 31 e 50 anni hanno bisogno di 420 milligrammi, mentre le donne in questa fascia di età hanno bisogno di 320 milligrammi. Le donne in questa fascia d'età che necessitano di 360 milligrammi e le donne che allattano hanno bisogno di 320 milligrammi.
Gli uomini di età pari o superiore a 51 anni hanno bisogno di 420 milligrammi di magnesio e le donne in questa fascia di età hanno bisogno di 320 milligrammi.
Queste sono le dosi massime di magnesio, che dipendono dalla tua età, sesso e se sei incinta o in allattamento. Non è probabile che il sovradosaggio di magnesio derivi dalla dieta. Tuttavia, gli integratori alimentari e i farmaci hanno provocato alcuni sintomi di sovradosaggio.
Ci sono casi in cui il dosaggio raccomandato potrebbe essere superiore al limite superiore raccomandato, ad esempio quando si trattano determinate condizioni e malattie. Ma dovresti farlo solo sotto la supervisione di un medico.
Ad esempio, alle persone con diabete può essere consentito di assumere una dose più elevata di magnesio. Un piccolo studio del luglio 2014 su 54 pazienti diabetici, pubblicato sul Medical Journal della Repubblica islamica dell'Iran , ha concluso che una corretta dose di un integratore di magnesio ha effetti benefici sul profilo lipidico, sulla glicemia e sulla pressione sanguigna dei pazienti.
Gli studi hanno dimostrato che la carenza di magnesio è collegata ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari e malattie renali croniche, secondo uno studio di maggio 2018 pubblicato su Advances in Chronic Kidney Disease .
Sintomi di overdose di magnesio
I sintomi da sovradosaggio di magnesio includono diarrea, crampi addominali e nausea, secondo l'Ufficio nazionale degli integratori alimentari della National Institutes of Health. Grandi dosi di magnesio in antiacidi e lassativi che forniscono 5.000 milligrammi o più al giorno hanno causato la tossicità del magnesio, che può provocare la morte.
L'effetto collaterale più comune del sovradosaggio di magnesio è di gran lunga la diarrea. L'ossido di magnesio è un sale di magnesio e i sali di magnesio sono noti per essere lassativi molto potenti. Il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements afferma che gli effetti collaterali di un sovradosaggio di magnesio includono diarrea, nausea, vomito, segni di depressione, ipotensione, letargia, arrossamento del viso, ritenzione urinaria e ileo.
Da lì, i sintomi peggioreranno progredendo in estrema ipotensione, debolezza muscolare, difficoltà respiratoria, battito cardiaco irregolare e, infine, arresto cardiaco.
Discutere la tua integrazione di magnesio con il tuo medico di base. Se si verificano sintomi di sovradosaggio di magnesio, consultare immediatamente un medico.
Michigan Medicine consiglia di consultare immediatamente un medico in caso di reazione allergica a un integratore di ossido di magnesio. I sintomi di una reazione allergica comprendono gonfiore di viso, labbra, gola o lingua, difficoltà respiratorie e orticaria.
Michigan Medicine raccomanda inoltre di interrompere l'assunzione del supplemento e di consultare immediatamente un medico se si verificano emorragie rettali, feci catramose o sanguinanti, tosse con sangue, vomito che assomiglia a fondi di caffè o assenza di movimento intestinale.
