Secondo il National Institutes of Health, le lesioni al coccige o al coccige, sono più comunemente il risultato di cadute all'indietro su una superficie dura. Le fratture del coccige sono rare. Le lesioni del coccige di solito causano lividi dell'osso o tiraggio dei legamenti. Gli esercizi possono fornire un sollievo temporaneo dal dolore per le lesioni e le lussazioni del coccige. Dovresti sempre consultare il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi per una lesione o una lussazione del coccige.
Colpi spinali
Le torsioni spinali hanno lo scopo di rilasciare la parte bassa della schiena e di stimolare il flusso di sangue alla colonna vertebrale. Per completare una torsione spinale, sdraiati sulla schiena per terra. Tirare il ginocchio sinistro nel petto e lasciare il ginocchio destro disteso sul pavimento. Quindi abbassa il ginocchio sinistro sulla gamba destra. Tieni questo tratto per un minuto.
ponte
Un esercizio a ponte aiuta ad allungare i muscoli addominali e stimola il flusso di sangue attraverso la colonna vertebrale e nel coccige. Per eseguire un ponte, sdraiati sulla schiena. Le ginocchia dovrebbero essere piegate e la parte inferiore dei piedi dovrebbe toccare il pavimento. Tieni le braccia a riposo accanto al corpo con i palmi delle mani rivolti verso il suolo. Solleva lentamente il busto verso l'alto, iniziando dai fianchi. Continua a sollevare i fianchi mentre spingi i talloni a terra. Mantieni questa posizione per un minuto. Ricorda di respirare profondamente, e quando è passato un minuto lentamente, abbassati alla posizione di partenza.
Blocco anale
Un blocco anale è un trattamento di medicina olistica cinese per il dolore al coccige. Questo esercizio è progettato per aumentare il flusso e il tono del sangue e rafforzare l'area pelvica. Per completare questo esercizio, premi lo sfintere anale - il muscolo che usi per avere un movimento intestinale - il più forte possibile. Mantieni questa posizione per 10 secondi e poi rilascia. Rilassati per qualche secondo e completa una serie da tre a cinque ripetizioni. Completa questo esercizio dalle 10 alle 15 volte al giorno.
A piedi
Secondo Spine Health, camminare può aiutare ad alleviare il dolore causato da lesioni o dislocazioni del coccige. Camminare quotidianamente per 30 minuti alla volta o impegnarsi in altre attività aerobiche a basso impatto può aiutare a stimolare il flusso sanguigno e la guarigione. Inoltre, evitare di sedersi può aiutare ad alleviare la pressione percepita sul coccige.
