I tuoi legamenti, tendini e muscoli funzionano come un sistema per aiutare il tuo corpo a camminare, saltare, correre - anche stare fermo. E capire come i tuoi legamenti, tendini e muscoli lavorano insieme può aiutarti a mantenerti attivo e lontano dal fisioterapista.
I legamenti mantengono la struttura del corpo
Come i muscoli del tuo corpo, i legamenti hanno tutte le forme: mentre alcuni legamenti sono filamentosi, altri sembrano più larghi, secondo l'Istituto per la qualità e l'efficienza nella sanità. I legamenti sono fatti di tessuto connettivo e contengono elevate quantità di collagene, una proteina che aiuta i legamenti ad allungarsi e guarire dopo l'infortunio, secondo la Nemours Foundation.
I legamenti aiutano a mantenere le strutture del corpo in posizione, spesso collegando due ossa insieme alle articolazioni. Puoi pensare ai tuoi legamenti come corde che stabilizzano le ossa e le articolazioni. Questo tessuto ti aiuta a evitare di torcere troppo, prevenendo la dislocazione.
I tendini collegano muscoli e ossa
Mentre i legamenti aiutano a mantenere le ossa e le articolazioni in posizione, i tendini collegano i muscoli alle ossa, secondo l'Istituto per la qualità e l'efficienza nella sanità. Come i legamenti, i tendini sono costituiti da tessuto connettivo e sono altamente resistenti allo strappo e allo stiramento.
Il motivo per cui puoi prendere un sorso di caffè o prendere una penna è dovuto in gran parte ai tuoi tendini, che fungono da strutture di supporto attive, secondo Tyler Nightingale, un fisioterapista del Bespoke Treatments di New York City. A differenza dei legamenti, puoi rafforzare i tendini con un sovraccarico progressivo (aumentando gradualmente il peso che sollevi nel tempo), il che li incoraggia ad adattarsi e diventare più forti, spiega Nightingale.
I muscoli aiutano tutto a muoversi
Il tuo corpo ha tre diversi tipi di tessuto muscolare: muscolo scheletrico, muscolo liscio e muscolo cardiaco, secondo la Khan Academy.
- Muscolo scheletrico: il tessuto attaccato alle ossa che aiuta a controllare i movimenti. Questi sono i muscoli che puoi vedere e controllare.
- Muscolo liscio: il tessuto trovato all'interno di organi cavi come lo stomaco o l'intestino.
- Muscolo cardiaco: i muscoli presenti nel cuore che aiutano a pompare il sangue in tutto il corpo.
Il muscolo scheletrico è strettamente connesso con tendini e legamenti e può essere trovato in tutte le forme e dimensioni in tutto il corpo. Mentre una varietà di muscoli può essere coinvolta in un singolo movimento, il muscolo primario è noto come motore primario o agonista, secondo la Oregon State University. Il muscolo opposto al motore principale è chiamato antagonista, che mantiene la posizione del corpo o degli arti e controlla i movimenti rapidi.
Ad esempio, quando estendi la gamba al ginocchio, i tuoi quadricipiti (un gruppo di quattro muscoli) vengono attivati, fungendo da agonisti nel movimento: sono il motivo per cui la gamba si estende. Gli antagonisti di questo movimento sono i tuoi muscoli posteriori della coscia, che il tuo corpo attiva per rallentare o fermare questo movimento.
Fai attenzione alle lesioni comuni
Sebbene i tuoi legamenti siano forti e flessibili, puoi allungarli troppo o strapparli, causando una distorsione all'articolazione, secondo l'Università del Maryland Medical Center (UMMS). Le distorsioni sono una lesione comune e si verificano quando un'articolazione si sposta in una posizione innaturale, come torcere la caviglia.
Mentre i legamenti vengono feriti da movimenti innaturali, i tendini vengono feriti da un uso eccessivo o da un movimento ripetitivo, secondo l'UMMS. L'infiammazione o la micro-lacerazione del tendine si chiama tendinite e in genere peggiora con la ripetizione, secondo Nightingale. Il gomito del tennista o la spalla del nuotatore sono esempi di tendinite causata da un movimento ripetitivo legato allo sport.
Mentre le lesioni muscolari non sono così comuni, possono verificarsi se si mette troppa forza su un muscolo specifico, causando una lacrima, secondo l'Ospedale per Chirurgia Speciale. Una volta che un muscolo è ferito, presto seguono infiammazione e gonfiore. Se lo strappo è significativo, potrebbe esserci una rottura completa nel muscolo, che richiederebbe un intervento chirurgico.
Al fine di mantenere il tessuto connettivo sano e privo di lesioni, è importante evitare di fare troppo in fretta. Man mano che i muscoli si sviluppano più rapidamente dei tendini, devi dare al tuo corpo il tempo di adattarsi a nuovi esercizi. "Non esiste un brutto esercizio, solo un esercizio che non sei pronto per eseguire", dice Nightingale.
