Weight Watchers ha aiutato innumerevoli persone a perdere peso con un sistema che si discosta leggermente dalla tradizionale strategia di conteggio delle calorie. Dal 1977, il programma utilizza un sistema a punti, che è stato nuovamente rivisto nel 2015 come piano SmartPoints, per aiutarti a fare scelte più sane e vivere una vita di qualità migliore.
A ogni alimento viene assegnato un numero specifico di SmartPoints basato su una formula brevettata che tiene conto del contenuto di carboidrati, proteine, calorie, zucchero e grassi. A ogni abbonato viene quindi assegnato un obiettivo SmartPoints giornaliero e decide come spendere i propri punti. Il calcolo dell'indennità SmartPoints personale può essere effettuato solo dal leader di Weight Watchers, con un calcolatore di punti specializzato Weight Watchers o tramite l'app online.
Come funziona il piano SmartPoints?
Weight Watchers paragona il programma SmartPoints a un budget finanziario personale. Ottieni un certo numero di questi SmartPoint in base alla perdita di peso o al mantenimento del peso, nonché alle tue statistiche fisiche, come età, peso, altezza e sesso. Quindi spendi i tuoi SmartPoints in alimenti, ognuno dei quali porta il proprio valore di SmartPoints. Oltre al valore dei tuoi punti giornalieri, ricevi anche un certo numero di SmartPoints settimanali "gratuiti" da spendere come preferisci. Questi si comportano come un conto di risparmio - se si concede il lusso di un giorno e si superano i punti smart - si riduce il risparmio settimanale. Gli SmartPoints giornalieri non vengono comunque trasferiti giorno per giorno o settimana per settimana; non puoi salvarli.
Weight Watchers ti incoraggia a utilizzare gli SmartPoints come preferisci, ma nota che otterrai il massimo della soddisfazione e del volume se rimani fedele a cibi a basso valore di SmartPoints.
Come si calcola un numero di SmartPoints
Weight Watchers offre tre modi per utilizzare il loro programma: monitoraggio online, coaching individuale o riunioni di gruppo. Quello che scegli dipende dalle tue preferenze personali e dal prezzo. Quando ti iscrivi a uno di essi, il programma sull'app, sulla calcolatrice o sul tuo leader utilizza il tuo peso, altezza, sesso, età e obiettivo per calcolare i tuoi SmartPoints.
Anche se tu potessi calcolare la tua allocazione di SmartPoints senza essere un membro di Weight Watchers, non avrebbe senso. Hai bisogno dell'app o del calcolatore specializzato per determinare come spendere i tuoi punti - solo questi metodi ti diranno il numero di SmartPoints in un determinato alimento.
Man mano che perdi peso, il tuo numero di SmartPoints si regola in modo da poter continuare a perdere chili. Il numero di punto che ti aiuta a perdere peso inizialmente potrebbe essere troppo grande quando il tuo corpo si riduce di dimensioni. Un corpo più piccolo consuma meno energia, quindi richiede meno punti per continuare a perdere peso. Quando raggiungi il tuo peso obiettivo e passi alla manutenzione, il tuo obiettivo SmartPoint Weight Watchers si sposta leggermente verso l'alto per impedirti di perdere troppo peso. Questo valore in punti più elevato aiuta a bilanciare il tuo bilancio energetico, quindi consumi e consumi quantità relativamente uguali per mantenere il tuo peso. Tuttavia, sostenere una perdita di peso efficace richiede di continuare a fare buone scelte alimentari per la maggior parte del tempo.
Alimenti e SmartPoints
Il valore di SmartPoints di un alimento dipende dalle sue calorie, zucchero, carboidrati, proteine e grassi. Il tipo di grasso influenza anche il valore; per esempio, i grassi saturi sono pesati più pesantemente dei grassi insaturi sani. Le proteine magre, come un petto di pollo o tonno in scatola confezionato in acqua, hanno valori di SmartPoints più bassi rispetto alle carni grasse.
Sebbene sia necessario accedere all'app o al calcolatore per determinare i valori di SmartPoint per la maggior parte degli alimenti, comprese le scelte di ristoranti e marchi, Weight Watchers offre alcuni esempi sul suo sito Web. Un uovo intero, ad esempio, trasporta 2 SmartPoints; 2 cucchiai di formaggio cheddar grattugiato a basso contenuto di grassi forniscono 1 SmartPoint; 1/2 tazza di fagioli o lenticchie contiene 3 punti smart; e 3 once di maiale magro offre 3 SmartPoints. La maggior parte delle verdure e della frutta non gerarchiche ha 0 punti Smart, tra cui lattuga, broccoli, cetrioli, barbabietole, pomodori, bacche, mele e banane, solo per citarne alcuni. Le verdure amidacee come patate dolci, mais e piselli, nonché frutta secca, portano i valori SmartPoint. Sono intrinsecamente più alti in calorie e zucchero per porzione rispetto alle opzioni acquose.
Weight Watchers Alternativa agli SmartPoints
Gli alimenti in questo elenco includono tutte le frutta e le verdure acquose e fibrose. Anche le patate, il mais e i piselli possono essere consumati con moderazione, ma patatine fritte, verdure imburrate, avocado e banane sono vietate. Sono consentite anche porzioni modeste di tutti i cereali integrali semplici, come riso integrale e farina d'avena, ma devi evitare la pasta bianca, il riso e le miscele di cereali con aggiunta di sale e grassi. Goditi liberamente la latteria senza grassi e le proteine magre, come pollo, pesce, bistecca magra e carne a pranzo a basso contenuto di sodio. Il piano Simply Filling ti dà anche la possibilità di mangiare quotidianamente pane a basso contenuto calorico, la maggior parte delle spezie, condimenti a basso contenuto di grassi e 2 cucchiaini di olio sano, come olio d'oliva o olio di semi di lino.
